život s PPP

Pokud si rádi zamlsáte, ale nechcete se denně cpát sušenkama, je fajn si za to najít nějakou alternativu. Taky když si dáte čokoládu, dost možná vám to vyvolá záchvat přejezení nebo vás to minimálně nezasytí a hrozí, že půjdete a začnete plácat. Ale když si dáte nějakou z těchto dobrot, tak vás to i zasytí. Je v pořádku si občas dát normální sladkost nebo jít na kafe a dort, ale je i možnost si sladké nebo dobroty dpřávat každý den, stačí o tom trošku popřemýšlet :) 1. CHLEBÍK S ARAŠÍDOVÝM MÁSLEM A OVOCEM. Super varianta je vzít žitnej chleba, celozrnnej tousťák nebo i nějaký kukuřičný nebo vícezrnný chlebíčky, napatlat je arašídovým máslem a dát na to banán nebo jahody nebo jabko a skořici :3 Máte vlastně plnohotnotný jídlo a zároveň mlsání :3 2. MKVOVO JAHODOVÉ SMOOTHIE Vezmete hodně mrkve, nějaký jahody a trochu proteinu a udělejte si smoothiečko, díky mrkvi ho bude hodně na objem a přitom tam vlastně máte jenom protein, ovoce a zeleninu a můžete ho usrkávat třeba u televize. 3. OVO...

V dnešním článku se zaměříme trošku na cvičení a povíme si, jak často, jak dlouho a jak je zdravé cvičit. Protože většina lidí s nebo po PPP ke cvičení nemá zdravý vztah, cvičí moc, cvičením se trestají a kompenzují případné peřejezení, cvičí denně, i když jsou unavení, nachlazení nebo když kvůli tomu nejdou třeba s někým na kafe… A to je špatně. Tento článek bude ale i pro ty, kteří se teprve chystají začít cvičit a sami moc nevědí, jak vlastně, jak začít, kde najít motivaci, jak vytrvat a JAK vlastně cvičit a kdy… Obě tyto skupiny si v dnešním článku přijdou na své. Cvičení a sport je určitě zdravé. Nikdo nemůže tvrdit opak. Je to zdravé jak pro tělo, tak pro duši, sport nám může pomoct i proti depresím, úzkostem, dokonce se různé cvičení doporučuje při léčbě závislostí, může pomoci i na imunitu a na držení těla… Jenže sport je stejně jako oheň velmi dobrý sluha, ale velmi zlý pán. Cvičení totiž může být velice návykové, tak návykové, jako heroin. Že fakt ráno vstanete, už jen myslít...

Spousta lidí v anorexii má pořád pocit, že zas tak nevadí jíst málo. A tím málo není vždycky jogurt a jablko denně... Někdo mže mít pocit, že když jí třeba 1000 kalorií, že to zas tak málo není. Přece, když sní za den tvaroh s banánem, zeleninový salát, jogurt a brokolici a dvě vajíčka na tvrdo, že přece jí. No ale ono to vážně absolutně nestačí. Nikomu... Mžou mít ale pocit, že už se nic neděje, že už je jim tak dobře. Jasně, když jste jedli 300, a pak začnete jíst třeba 1200, je to obrovvský rozdíl a pro to tělo je to v tu chvíli velké navýšení, a proto se začne cítit mnohem líp. Samozřejmě. Když nemělo nic a najednou dostane alespoň něco, tak se začne cítit dobře... Na nějakou dobu. Ale je to pořád stejně špatně. Taky ne každý v anorexii vyloženě hladověl. Je opravdu dost lidí, kteří nejedli ZAS tak málo. Že opravdu jedli třeba těch 1000-1200. Zvlášť při chrodnické anorexii, kdy ti lidé už jí, ale stále málo, jen dost na to, aby fungovali a žili a udržovali nějakou váhu, buď tu stri...

Pokud máte rádi k snídani vejce, a už váš omrzely omelety na cibulce, míchaná vejce atd, nebo máte rádi sladkou snídani, ale jdete třeba odpoledne na pizzu nebo víte, že si budete dávat něco sladkýho a nechcete od rána baštit cukr nebo necchete ani ovesnou kaši, ale zas ani chleba s nutellou, jsou vajíčka na sladko úžasná varianta. A nemusíte je nutně snídat, můžete si je dát i na oběd :) Vajíčka na sladko navíc strašně zasytí,a přitom jíte vlastně strašně zdravě, spoustu bílkovin, a je to jako takový sytější a zdravější palačinky :) A já osobně je teď snídám nejmíň 3x týdně :3 Dám vám sem tři typy, jak si připravit vajíčka na sladko, ale mžete si ne nazdobit nebo si na ně dát, co chcete, ( jiný ovoce, syrup, arašídový máslo, protein, jogurt...) ale já vám sem dám tři svoje oblíbený varianty. 1. KLASIKA. POTŘEBUJEME: 3 vejce ( nebo kolik chcete nebo 2 vajíčka a 2 bílky nebo 3 vajíčka a bílek... je to na vás) skořice perníkové koření kakao sladidlo POSTUP: Vajíčka rozmixujete se sladid...

Jeden článek o mýtech o anorexii jsem už kdysi dělala, ale těch mýtů je tolik, že jsem se rozhodla udělat ještě jeden díl a říct o dalších. Protože mezi normálníma lidma pořád koluje spousta blbostí o lidech s anorexií a celkově o lidech s PPP. První mýty máte tady v tom článku, tak si ho přečtěte a pak vám sem napíšu další :) http://admin.blog.cz/clanky/clanek/78969205 1. ANOREKTICI SE NEMOHOU NA JÍDLO ANI PODÍVAT A HNUSÍ SE JIM. Přesně naopak :) Jídlo milují. Naprosto. Daleko víc, než vy. je středobodem jejich vesmíru. Jsou závislí na jídle, i když ne přímo na jeho jezení, tak na řešení jídla a přemýšlení o jídle, myslení na jídlo... Jsou na jídle závidlí, jako drogově závislí na heroinu. nedokáží myslet na nic jinýho. Bohužel jsou zároveň závislí na nejezení a na hubnutí nebo alespoň na tom, aby nepřibrali ( protože v určité fázi už moc hubnout nejde, ani když ejíte téměř vůbec) Ale v podstatě nemyslí na nic jiného, než jídlo, na své oblíbené potraviny a strašně moc je chcou, jenom ...

Dneska vám řeknu, co jsem v jídle začala dělat jinak a proč a čeho nelituju, protože se tak cítím lépe, a co, si myslím, by mohlo pomoct těm z vás, kteří jste taky po PPP. Jsou to věci, které jsem dřív nedělala ze strachu a z pocitu, že nesmím a ze zvyku, ale podepisovalo se to na mně, takže jsem je musela zavést. 1. ZAŘADILA JSEM VÍC TUKŮ A ZAČALA JE PŘIDÁVAT DO JÍDLA. Paradoxně jsem s tukama neměla takovej problém, jako se sacharidama... Avokádo, normální jogurt, vajíčka a olivy pro mě nikdy nebyly takový problé, jako třeba rohlík nebo přílohy, ale i tak jsem samozřejmě jedla všechno odtučněné, nikdy nic nedlala s olejem, nemazala a u všeho volila jen light varianty. Navíc o zkoučkovém jsem měla strašně nízký příjem tuků, fakt třeba 15-20g na den, protože jak jsem se strašně moc učila a do toho i víc cvičila, tak ten mozek ty sacharidy potřeboval, takže jsem jedla na mě hodně sacharidů ( 160-180g na den), jenže jsem měla pořád větší hlad. To proto, že tuky jsou nejvíc sytící složka p...

Dnešní článek je hlavně pro ty, kteří do teď jedli a žili nezdravě a rozhodli se začít žít zdravěji. Ale jak to v dnešní době udělat a nezbláznit se z toho? Když na vás denně vyskakují reklamy na ketodiety, články, jak nesmíte jíst bílou mouku, ovoce večer a jak musíte držet detox, protože jinak umřete? A jak vlastně začít? Abyste se z toho buď nezbláznili a neskončili jen o zeleninových salátech a denně dřeli ve fitku nebo aby vás to neodradilo hned v začátku? To vám dnes povím! Nejdřív chci říct, že hrozně záleží na tom, jaký máte výchozí bod. Pokud jste do teď jedli klasickej českej jídelníček, kdy jste zvyklí nesnídat, obědvat rohlík s vlašíkem, svačit chipsy nebo sušenku, mít jen slazenou minerálku nebo colu a večeřet těstoviny s omáčkou nebo chleba s máslem a se salámem a jediný váš pohyb bylo klikání myší u pc, tak budete mít úplně jinej výchozí bod, než někdo, kdo už nějak zdravěji žije... Nejtěžší je začít. Ale jakmile začnetem už to půjde samo za předpokladu, že nepřepálíte z...

Tento článek bude taková moje sebereflexe toho, co jsem od začátku dělala špatně a doporučení, čeho by jste se měli vyvarovat, protože tím se budete jen brzdit a ubližovat si a protahovat to nejhorší období. Ono je strašně těžký tyhl chyby neudělat a většina lidí je stejně dělat bude, i kdyby si řpečetli cokoli, protože jim to hlava nedovolí jinak, ale já sama těchto věcí lituji, a kdybych se měla vrátit v čase, napravila bych je bez ohledu na to, jak moc mizerně by mi bylo :) Tak se pojďme mrknout na to, co jsem udělala špatně. 1. ZAČALA JSEM PŘIBÍRAT NA STRAŠNĚ NÍZKÝCH KALORIÍCH Začala jsem přibírat na 1000 kcal. A ano, doopravdy i přibírat, protože i když je 1000 kalorií strašně málo, pořád je to o hodně víc, než 150, takže tělo se na to logicky rádo adaptovalo. Takže si z příjmu 1000-1200 kcal vytvořilo svůj přibírací a následně udržovací příjem, i když je to kriticky nízký až nebezpečný příjem. Kdybych našla odvahu od začátku přibírat třeba na 2500 kcal, sice bych přibrala mnohem...

Aktálně jím 1400-1500 kalorií, z toho 100-110 bílkovin, 120-150 sacharidů a 40-50 tuků, ty tuky a sachraidy si měním, jak chci. No a tady to je. Teď to asi dva týdny celkem fugnuje, udržuju. Na vcičení se ani neptejtem, to sem radši ani psát nebudu, ještě by si to někdo vzal za příklad... prostě je ho dost :/ SNÍDANĚ: Kaše - 65g vloček, 100 ml mléka, 15g proteinu, 10ml agávového syrupu, skořice SVAČINA: Mléko do kafe 150 ml, trocha pudinku ( asi 100ml mlíka a 10g pudinkového prášku) OBĚD: Cottage 200g, 2 mrkve, 3 rýžové chlebíčky SVAČINA: coleslav salát 150g, sýr a křup :D Ano, jako malá XD VEČEŘE: Cizrna 240g, tofu 100g SNÍDANĚ: Kaše - 65g vloček, 100 ml mléka, 10 ml agáve syrupu, kakao, perníkové koření SVAČINA: Mléko 150 ml OBĚD: Avokádo, řecký jogurt 140g SVAČINA: Cottage 150g ( ten smetanový) VEČEŘE: Plechovka čočky 240g, tofu 100g, zbytek salátu SNÍDANĚ: kaše, 65g vloček, 100 ml mléka, 125g tvarohu, kakao, 10 ml agáve syrupu SVAČINA: Mléko 150 ml, malý tahini ( 30g) OBĚD: 3 vej...

pokud máte rádi takovou tu mléčnou rýži z obchodu, ale stejně jako já nemáte šanci se z ní najíst, protože je toho asi lžička a prostě to nesytí, navíc to má na ten malej objem zbytečně moc kcal, můžete si doma udělat vlastní, a to mnohem větší a o něco zdravější. Vlastně takovou rýžovou kaši, kterou necháte vystydnout, ale je to moc dobrý, a na to, že je to hlavně z rýže, to dobře zasytí, takže to můžete mít i na oběd, což se o té mléčné rýži z obchodu říct nedá... POTŘEBUJEME: 60g rýže 150 ml mléka ( tady ale doporučuji normální, ne rostlinné) 15 g nějakého proteinu ( tady zase radši rostlinný, ten udělá hezčí konzostenci) voda hřebíček sladidlo skořice, med, kakao, perníkové koření, syrup... prostě cokoli,čím to budete chtít dochutit. POSTUP: Postup je strašně jednoduchý. Rýži uvaříme ve vodě s troškou sladidl a hřebíčkem bez pytlíku, a to hodně do měkka, až se trochu rozvaří. Pak do ní přilijte mléko a přidejte protein. Potom dozdobte čímkoli, co máte rádi, můžete použít, med, agáv...