Změny, které jsem ve stravě zavedla

Dneska vám řeknu, co jsem v jídle začala dělat jinak a proč a čeho nelituju, protože se tak cítím lépe, a co, si myslím, by mohlo pomoct těm z vás, kteří jste taky po PPP. Jsou to věci, které jsem dřív nedělala ze strachu a z pocitu, že nesmím a ze zvyku, ale podepisovalo se to na mně, takže jsem je musela zavést.

1. ZAŘADILA JSEM VÍC TUKŮ A ZAČALA JE PŘIDÁVAT DO JÍDLA.

Paradoxně jsem s tukama neměla takovej problém, jako se sacharidama... Avokádo, normální jogurt, vajíčka a olivy pro mě nikdy nebyly takový problé, jako třeba rohlík nebo přílohy, ale i tak jsem samozřejmě jedla všechno odtučněné, nikdy nic nedlala s olejem, nemazala a u všeho volila jen light varianty.

Navíc o zkoučkovém jsem měla strašně nízký příjem tuků, fakt třeba 15-20g na den, protože jak jsem se strašně moc učila a do toho i víc cvičila, tak ten mozek ty sacharidy potřeboval, takže jsem jedla na mě hodně sacharidů ( 160-180g na den), jenže jsem měla pořád větší hlad. To proto, že tuky jsou nejvíc sytící složka potravy, a když jsem neměla téměř žádný, tak jsem prostě měla hlad.

Tuky jsou strašně důležitý, zvlášť pro holky, kvůli hormonům a i kvůli sytosti, vstřebává se díky nim spousta vitamínů a minerál a usnadňují trávení.

Takže jsem přešla z light jogurtů na nomální ( i když občas jím i ty light), začala jsem pod zeleninu nebo pod vajíčka dávat kapku oleje a někdy si teď koupím i tučný tvaroh nebo smetanový jogurt. A jsem díky tomu o něco sytější, dělá mi to dobře i na trávení a doufám, že mi to celkově pomůže a jednou i vrátí hormony...

2. ZAČALA JSEM JÍST MASO

Byla jsem vegetariánka kvůli zvířatům. A měla jsem pocit, že mi nic nechybí. Jenže když mi několik doktroů po sobě i kamarád, který se v tom vyzná řekli, že by mi právě i maso mohlo pomoct, zkusila jsem to. Zatím nvidím výsledek, ale i po mase se cítím dobře. Je mi to trochu líto, pořád se cítím provinile, ale je to pro mé uzdravení, ale až budu v pořádku, asi ho zase jíst přestanu.

Vegetariánství může být naprosto plnohodnotné a zdravé, ale jen pro zdravé lidi. A lidé po PPP potřebují opravdu VŠECHNO. A třeba takový silný vývar mě vždycky postaví na nohy.

3. PŘESTALA JSEM SE PROLÍVAT KAFEM HOREM SPODEM.

Dřív jsem pila i 10-12 hrknů kafe denně jako nic, do toho ještě zelený a černý čaj... Káva i kofein neškodí,naopak může být prospěšný, ale v určitém množství. A to max 4-5 hrnků rozpustnýho a 2 turky denně... ne 10, ne víc.

Samozřejmě to jinak nešlo, když jsem nejedla. Káva mě nejen zasytila, ale hlavně to bylo to jediné, co mi dalo aspoň tolik energie, abych přežila den. Teď piju max 4 kafe denně, ale většinou 3, a radši se pořádně najím, než se prolívat kafem :)

4. PŘESTALA JSEM PŮLIT A VÁŽIT OVOCE A ZELENINU

Je to ovoce sakra! Ovoce! Je plný vitamínů vody a vlákniny. Má málo kalorií. I to, které má víc, má pořád málo, navíc ovoce se v těle chová jinak, než sušenky... Přestala jsem si půlit jabka a banán a přestala jsem ovoce vážit. Jediný, co třeba vážím, jsou jahody a celkově bobule, ale spíš ze zvědavosti, kolik toho chci a proto, abych nějak odhladla tu porci, ale u kusovýho ovoce to odhaduju a zapisuju ty odhady. Vím, že banán má 90-120 gramů, podle toho, jak je velkej, tak píšu 100 nebo 110g, jabko může mít 100 i 200g, takže píšu 150, pomeranč má cca 150g... A už to nevážím, když je to ví nebo míň, neřeším to :)

To samý se zeleninou, rozhodně si nevážím papriku atd :) Zeleninu si teda zapisuju, i když jakoby nemusím, ale třeba včera jsem měla 750g zeleniny, což už za zapsání stojí, ale pokud si ráte na chlba dva plátky rajčete nebo okurky nebo mističku salátu, tak to ani započítávat nemusíte :)

Stejně tak když mám někdy ještě hlad a dám si navíc mrkev nebo kyselý okurky, tak to někdy ani nezapočítávám, PROTOŽE JE TO ZELENINA!

5. SNAŽÍM SE MÍT REST DAY

Pokud cvičíte, jsou odpočinkové dny stejně důležité, jako tréningy. Aby tělo optimálně fungovalo, aby i ty svaly třeba budovalo a aby jste na to měli sílu a nebyli v stresu. Já jako většina rexíků si, bohužel, zvykla na to, že se cvičí KAŽDEJ DEN, i kdyby trakaře padaly, i kdyby vám bylo zle, i kdybyste kvůli tomu nešli na polsední hodinu ve škole... Jenže ono je strašně důležitý, pokud sportujete nebo cvičíte, mít aspoň dva dny volno a nechat tělo odpočívat. Chodit se třeba jen projít nebo se lehounce protáhnout před spaním, ale necvičit. Já se snažím mít aspoň ten jeden den v týdnu bez cvičení, i když sama to nezvládám, ale dkyž jsme s přítelem, tak ten jeden den bez cvičení většinou máme.

A v budoucnu bych se moc ráda sama chtěla dopracovat k tomu, abych cvičila jen 5x týdně a dva dny odpočívala...Je to v plánu se to naučit.