život s PPP

Dneska vám dám 10 zdravých tipů, které jsou pro všechny, nejen pro lidi s PPP. Tyto tipy se hodí lidem po anorexii a bulimii, i úplně normálním lidem, a když je budete dodržovat, můžete se cítit lépe, udržovat si zdravou váhu a lépe zvládat všecky ty trable s jídlem možná i trochu předejít přejezení. 1. CHOĎTE Chůze je pohyb, přitom naprosto nenáročný a ten úplně základní, zapojíte při něm celé tělo, a přitom se nenamáháte. Navíc prochízka vám dokáže krásně pročistit hlavu a odvést pozornost od negativních myšlenek, touhy se přejíst, nutkání něco vyzvracet nebo se aspoň trošku zbavíte výčitek z jídla, ale přitom to není žádná kompenzace, která vám jen uškodí. Stačí procházka hodinu denně, a nemusíte to ujít najednou. Ono se to nasčítá. například, když máte čekat 10 min na autobus, dojďěte si na další zastávku. pak dojděte do obchodu vzdáleného 15 min pěšky a nejeďte tam, to samé zpátky, pak si udělejte večer kolečko kolem baráku,a hned máte hodinu :) Nic vám to neudělá, naopak :) 2. P...

Snídně: Moje domácí horká čokoláda celá z mléka ( 300ml odtučněného mléka, 15g kakaa, 10g pudonkového prášku) , kafíčko, průhledný plátek vánočky ( Fakt průhledný rozpadl se mi :D Ale vánočku si dám k snídani zítra s tvarohem a mandlovým máslem ( Mňam!) Svačina: 150 ml mléka / do kafe, 2 svařáky XD Oběd: Ledový salát 250g, mrkev, bílý jogurt 150g, koření. Svačina : 5 kouksů cukroví ( udělám to, co jsem radila, že si nandám na talířek těch 5 kouksů a sním si je u pohádky Večeře: 250g lososa, ledový salát 125g, bílý jogurt 150g.

V tomto článku chci apelovat na Vás i sama na sebe Blíží se nám Vánoce Silvestr, svátky, které mohou být pro lidi s poruchami přijmu potravy velký stres kvůli jídlu. Ale neenchte si je zničit! Vánoce jsou jednou za rok. Takže by jsme si je měli užít a ne si je kazit nějakýma problémama s jídlem. Nebojte se. Z těch pár dní nepřiberete, když opravdu nebudete jen ležet u telky a nonstop jíst cukroví a chlebíčky. Dám vám pár rad a tipů, jak je zvládnout. 1. Jezte jako normálně, ale užijte si i vánoční jídlo Nedržte na Štědrý den půst. To je tradice pro zdavé lidi. Vám to jen uškodí a buď to skončí tak, že zase spadnete do hladovění, nebo se pak budete přejídat. Takže během svátků jezte normálně, zdravě a vyváženě, ale dopřejte si i vánoční jídlo ve zdravém množství. Například si na Štědrý den dejte ráno kousek vánočky, něčím si jí namažte, ať vás zasytí, třeba tvarohem nebo oříškovým máslem. Pak si dejte nějakou normální svačinu, můžete si dát nějakou lehčí, přece jen večeře bude asi větš...

Dneska vám ukážu potraviny, které tak vesměs jím pořád a které si kupuju. A taky vám řeknu, kde je kupuju, a kolik stojí. Jde v podstatě o normální potraviny a pár trochu spešl, které ale seženete v běžných obchodech, nemám potřebu kupovat věci ve speciálních fitness obchodech, kromě třeba proteinů, a ve zdravých výživách kupuju třeba jenom chalvu, oříškový másla, a nebo luštěninový těstoviny, pokud jsou zrovna v akci, ale tak to se nekupuje každej den :) OVESNÉ VLOČKY Kupuju jenom tyhle, je jich půl kila a seženete je úplně všude, já je kupuju v Albertu nebo v Tescu 30kč TOFU Lidl, 17kč, 160, 180g nebo 225, když je XXL balení za stejnou cenu :) Tofu už teď kupuju jenom v Lidlu, protože vyjde nejlevněji. Mají bílé, uzené, s bazalkou a s chilli JOGURTY Jogurty kupuju buď řecké, 140g za asi 20kč, někdy za 10, když je akce, má hodně bílkovin a kupuju buď ten odtučněný nebo 5%tní, ten dávám třeba do salátů, mají ho zase úplně všude, Lidl, Albert, Tesco, Kaufland... Pak tenhle obyčejný,...

V dnešním článku vám řeknu, jaké jsou tak normální běžné porce. Hodně lidí během PPP úplně ztratí přehled o tom, co je normální porce, a jak má vypadat. Buď se jim všechno zdá, jako nadměrně velká nálož, nebo nemají záklopků, a snědí všechno, na co přijdou a neumí si naložit normální porci jídla, protože prostě neví, jak to má vypadat. nedokáží to odhadnout. buď se bojí, že si dají moc, takže si raději naloží o polovinu méně, než by měli, nebo si naopak dají v dobré víře moc, což nemusí vadit, pokud se zrovna léčí a jídla potřebují prostě více... Ale pro buducí život i pro psychickou pohodu je pak dobré přejít ( až se dostanou z podvýživyú umět jíst normální porce a vědět, kolik by tak měli optimálně jíst. Porce se samozřejmě liší člověk od člověka, někdo, kdo několikrát týdně sportuje, rozhodně potřebuej více jídla než někdo, kdo celý den skutečně jen prosedí a proleží... Takže tento článek neberte jako něco, co musíte jíst, a co je jediné psrávné. Samozřejmě každý jí jinak a má rád j...

Přidávám vám sem recept na úplně úžasný dotrík, který chutná jak upečená ovesná kaše, zasytí, a je zdravý :3 POTŘEBUJEME: 100g ovesných vloček 20g sojového proteinu 1 vejce 20g kakaa sladidlo banán prášek do pečiva 100ml mléka ( já použila odtučněné) 15g vanilkového pudingu sladidlo POSTUP: Ovesné vločky smícháme s proteinem, kakaem, proteinem, práškem do pečiva a vejce. Těsto dáme do formy a pečeme na 180 stupňů. banán nakrájíme na kolečka a dáme na těsto ( a buď ho upečeme s těstem nebo ho tam pak nakrájejte čerstvý, to je na vás :) Já ho upekla Na krém uvaříme pudink v mléce a dáme na upečený korpus a dáme vychlait :3 Nutriční hodnoty na jednu čtvrtinu: 190 kcal 12g bílkovin, 25g sacharidů, 3g tuku, 6g vlákniny

1. Potréningový dezert 30g sojového proteinu 150 ml mléka 1 banán 50G jahod Sojový protein udělá s mlékem nádherný hutný pudink. Do něj nakrájíme ovoce a hned máme skvělý zdravý dezert plný bílkovin. 2. Jablečné lívanečky 1 větší jablko 2 vejce 10g proteinu jablko rozmixujeme na pyré. Pyré vyšleháme s vejci a proteinem na tekuté těsto. Z tohot těsta děláme lívanečky na pánvi. Díky jablku není nutné sladit a můžete si na ně namazat ještě tvaroh nebo třeba arašídové máslo. 3. Dezert ze zakysané smetany 150g 8% zakysané smetany kakao,skořice 100g jahod kiwi 100G ananasu dolů dáme ananas, na něj zakysanou smetanu, na ní jahody, na ně smetanu, na ní kiwi, na něj zbytek smetany a posypeme kakaem a skořicí. Výborný a jednoduchý dezert. 4. Zdravé tiramisu 10 piškotů 125g tvarohu banán tureckou kávu, rozpustnou kávu. Uvaříme kávu a dáme do ní namočit piškoty. 5 piškotů dáme dolů, na ně tvaroh a půlku banánu nakrájeného na kolečka,, posypeme rozpustnou kávou, na to dalších 5 piškotů, na ně druh...

Už mám nejnižší zdravou váhu nebo se jí hodně blížím, takže se pokouším o udržování váhy, a zároveň se dál léčím a snažím se uzdravit tělu, kterému to stále nestačí :( Takže mám jídelníček na 1500 kalorií a uvidím ( snad nebudu dál přibírat, přece jen cvičím 6x týdně) Tady je příklad, jak jím teď na snahu o udržení: 1. SNÍDANĚ: Domácí ovesný chléb 100g, fazolová pomazánka 100g SVAČINY: Mléko 130ml ( do kafíček), ovesné mléko 100 ml, kakao 5g, bílý jogurt 150g, banán OBĚD: celozrnné těstoviny 55g, špenát 100g, červená paprika 150g, tofu 180g VEČEŘE: Cottage 200g, mrkev, okurka, mandle, mandarinka 2. SNÍDANĚ: rýžová krupice 100g, ovesné mléko 250ml, protein 15g, skořice. SVAČINY: Mléko 130 ml, bílý jogurt 200g, mandarinka. OBĚD: Banánové lívance - 2 vejce, banán, protein 15g, kakao 10g, bílý jogurt 150g VEČEŘE: červená řepa 500g, tučný bílý jogurt 280g, hořčice. 3. SNÍDANĚ: Ovesná kaše - ovesné vločky 60g, protein 15g, maliny 100g, ovesné mléko 150ml SVAČINY: mléko 130ml, proteinový pome...

V dnešním informativním článku budu mluvit o tom, jaký vliv má anorexie nebo bulimie na hormonální činnost našeho těla, a co všechno ztráta nebo nerovnováha hormonů může oblivnit. Budu také mluvit o hodně osobních a trochu intimních věcech, které s tím souvisejí, protože je potřeba to zmínit. Spousta lidí si totiž neuvědomuje, že opravdu nejde jen o to, že vám vynechaj krámy... Způsobené problémy jsou daleko hlubší,a proto o tom napíšu. A vše, o čem budu psát jsem zažila na vlastní kůži, je to tedy na základě mých zkušeností a na základě zkušeností ostatních lidí s PPP, které znám. ANOREXIE: Ztráta hormonů při anorexii je dost běžná. Co se týče žen, tak je to právě ona zástava menstruace nebo velmi slabý a nepravidelný menstruační cyklus. Jakmile se váš tělesný tuk dostane pod 13%, tělo není schopno reprodukce a hormonálního fungování, přesto je i tohle individuální,a někdo může ztratit menstruaci už na 15%, někdo třeba až na 10ti%, ale to neznamená, že když na 13% hned nedojde k vyne...

Bohužel, dnes jsem nepřišla s dobrou zprávou. Dosáhla jsem přesně nejnižší zdravé váhy... ALE - po tom co jsem si několik dní nedošla na wc a měla menší přežer...( ano zase) Takže to asi nebude úplně směrodatné... Nicméně i tak jsem do posledních odběrů a vyšetření čekala, že budou skvělé výsledky. Opak byl pravdou... Krevní obraz byl horší, než předtím, diagnostikovali mi podvýživu, posílají mě na endokrynologii kvůli štítné žláze a ještě mám nějaký průser v krvi, že mám strašně málo všech krvinek či co. Takže musím na hematologii a musí tam se mnou i máma kvůli rodinné anamnéze a prý abych byla v pořádku. Skoro se bojím, co se jim tam vlastně nelíbí... Nechápala jsem to. Už tak dlouho jsem jedla hodně, přibrala jsem celkem skoro 12 kilo, a stejně je to stále špatné... Asi jsem své tělo týrala opravdu dlouho a hodně. Víc než jsem si připouštěla. A to jsem na tom nebyla nejhůř, nebyla jsem na přístrojích, a ještě pár dní před loňskou hospitalizací jsem byla běhat... A stejně jsem na to...

Pohanku jsem si naprosto zamilovala :3 Je strašně zdravá a dříve enchyběla v žádné kuchyni, dnes už je dost opomíjená, přitom je to škoda, protože je levná, zdravá a neskutečně dobrá a dá se s ní vyhrát :3 Proto vám sem dám 3 recepty s pohankou, které jsem zyzkoušela a nemůžu si je vynachválit :3 Pohanku jde dělat na slano i na sladko, jde z ní dělat kaše nebo jí můžete používat jako přílohu a je to příjemná změna oproti rýži a bramborám. Pohanka v suchém stavu má cca 350 kalorií na 100g, takže v podstatě stejná hodnota jako rýže a některé těstoviny, ale hodně nabyde, takže jí uvaříte hodně. Já osobně si dávám 50-65 g pohanky, podle zbytku jídelníčku, což je tak optimální porce pro ženu, pro muže pak 80-100g 1. POHANKOVÁ ,,KAŠE" skakaem a skořicí Pokud nemáte vyloženě pohanku lámanku, kaši z ní neuvaříte, ale můžete si jí udělat na sladko, třeba ke snídani. Tato ,,kaše" se navíc hodí teď v době Vánoc, protože díky kakau a skořici voní po vánocích POTŘEBUJEME: 50-65g pohanky 2...

Dvoje Vánoce mi sebrala anorexie. Nejedla jsem cukroví, nepila kakao a nesnídala vánočku. Nedala sibramborový salát, jen rybu se zeleninou a i kvůli tomu jsem dny před tím jedla jen salát. I o svátcích jsem denně cvičila a celé svátky se jen strachovala, že někde neodolám a přiberu. minulé Vánoce jsem chtěla babičce a dědovi dokázat, že jsem v pořádku a dala si 2 vanilkové rohlíčky... Z čehož jsem se zhroutila tak, že jsem si musela vzít léky a jít spát, jinak bych snad vyskočila z okna... Letos to chci jinak. Letos si je chci užít naplno :3 Dokonce jsem si koupila adventní kalendář. Stál mě stovku, ale je mi to jedno, mám z něj radost. Taky si telos chci dát na trhách trdelník, který jsem nikdy neměla a celý život ho chci ochutnat :3 Chci di dát alespoň dzravý bramborový salát, k němu spoustu lososa a nějaké cukroví, udělat si na štědrý den k pohádkám horkou čokoládu ( tu svou zdravou, ale stejně :3) Protože si nechci nechat kazit svátky svou nemocí. Už ne, už nikdy víc. Protože jsou ...