V tomto článku chci apelovat na Vás i sama na sebe
Blíží se nám Vánoce Silvestr, svátky, které mohou být pro lidi s poruchami přijmu potravy velký stres kvůli jídlu. Ale neenchte si je zničit!
Vánoce jsou jednou za rok. Takže by jsme si je měli užít a ne si je kazit nějakýma problémama s jídlem.
Nebojte se. Z těch pár dní nepřiberete, když opravdu nebudete jen ležet u telky a nonstop jíst cukroví a chlebíčky. Dám vám pár rad a tipů, jak je zvládnout.
1. Jezte jako normálně, ale užijte si i vánoční jídlo
Nedržte na Štědrý den půst. To je tradice pro zdavé lidi. Vám to jen uškodí a buď to skončí tak, že zase spadnete do hladovění, nebo se pak budete přejídat.
Takže během svátků jezte normálně, zdravě a vyváženě, ale dopřejte si i vánoční jídlo ve zdravém množství.
Například si na Štědrý den dejte ráno kousek vánočky, něčím si jí namažte, ať vás zasytí, třeba tvarohem nebo oříškovým máslem. Pak si dejte nějakou normální svačinu, můžete si dát nějakou lehčí, přece jen večeře bude asi větší, tak si dejte třeba ovoce nebo bílý jogurt. Oběd si taky můžete dát lehčí, ale nevynechejte ho. Dejte si třeba salát s jogurtem nebo vajíčka nebo si uvažte pohanku se zeleninou nebo cizrnu... A pak si dejte normální večeři, pokud je to pro vás problém a nebo o to nestojíte, tak si nedávejte klasický salát s majonézou, ale dejte si bramborový salát z jogurtu a rybu nebo si obalte řízek jen ve vajíčku a celozrnné strouhance bez mouky, a nesmažte na oleji, ale na pánvičce na sucho... A i když si dáte tradičního obalovanýho kapra s bramborovým salátem, ten jeden den se nic nestane :) Já osobně mám losos a se zeleninou a bílým jogurtem, protože nejím řízky, a bramborový salát mi přiveze pak přítel právě ten zdravý, a ten budu jíst zase s lososem nebo jinou rybou. Ale nehladovte, nekompenzujte to, jinak se pak na to vrhnete, a sníte 3 porce a bude vám jen hůř...
To samé s cukrovím. Nemusíte sníst všechno. Opravdu nemusíte. Ale dejte si. Vyberte si třeba 5 kouksů, které opravdu cchete ochutnat a nandejte si je zvlášť na talířek. Ty si dejte okem k sobě a v klidu si je snězte, ty si dopřejte, ale neseďte přímo nad tou mísou s cukrovím.
2. Neblejte atd...
A když už se vám to náhodou stane, prosímvám, nezvracejte to!!! Neberte žádný projímadla a prášky na hubnutí! I když to prostě neustojíte a přežerete se, sežerete 3 řízky, 2 chlebíčky a celou mísu s cukrovím, prostě to neblejte! stejně to nevyzvracíte, vyzvracíte jen vodu a to, co se bude chtít uložit, se stejně uloží. A to si opravdu chcete kazit Vánoce tím, že budete zvracet nebo brát projímadla? Opravdu chcete ještě někde zkolabovat a kazit Vánoce rodině tím, že vás bude někde zachraňovat?
Radši si jděte trochu zacvičit, ale žádný šílenosti, nejděte na hodinu běhat a na dlší hodinu dřepovat, prostě si půl hodinky jen tak zacvičte s vlastní vahou, jděte na procházku, zacvičte si jógu... A nelamte to přes koleno, je to jednou za rok, sakra! Takhle nejíte každý den. A ono se s tím to tělo jednou vyrovná.
3. Udržujte pravidelnost.
Nevynechávejte jídla jen proto, že večer bude bramborový salát nebo proto, že u babičky bude svíčková... Ano, můžete jíst lehčeji, když víte, že pak bude nějaké takovéhle větší jídlo. Ale jezte. Jezte právě ovoce, zeleninu, jogurty, vejce... Když víte, že k obědu bude svíčková, no tak si prostě k snídani dejte třeba ty vajíčka se salátem nebo ovoce s jogurtem/ tvarohem.
A pak si můžete dát ten oběd. A zase, nemusíte sedět nad mísou s cukrovím a mít od každéhod ruhu 3 kusy, to po vás ani nikdo nemá právo chtít. Ale zase si i u té babičky nandejte těch 5 kousků na svůj talířek a třeba u kafíčka nebo u čaje si je pak sězte. A večer pak žádná hladovka, zase si něco dejte, klidně zdravého, o tom to totiž je, o té vyváženosti. Jasně, pokud sníte 3 kusy vánočky, 20 kouksů cukroví, k obědu svíčkovou se šsti, k další svačině 3 chlebíčky s majonézou a k večeři dojíte všechen bramborový salát a řízky, už to ideální nebude... Ale pokud máte všechna ostatní jídla zdravá a jíte pravidelně, pak to jedno nezdravé jídlo a troška sladkého nevadí. V tom je to kouzlo :)
4. Choďte
I kdyby jen pro lepší pocit. Jděte se vždycky na chviličku projít, vyčistíte si hlavu, slehne vám a ještě vás to třeba roztpýlí od touhy se tím vším přejíst. Nemusíte prochodit den, stačí hodinka denně, klidně si to rozdělte.
5. Nekažte si Vánoce svou nemocí.
Mají to být svátky pohody a máte si je užít. Tak nenechte nějakej blbej hlas v hlavě, aby vám je zkazil. Vánoce nejso jen o jídle a o vaší postavě, tak zkuste být rozumní a neřešit ptákovinya žijte svůj život kvalitně a tohle berte jen jako malou výzvu :) Buďte stateční a snažte se myslet na to, co je opravdu důležité :)
Komentáře
Okomentovat