Přeskočit na hlavní obsah

10 zdravých tipů pro všechny

Dneska vám dám 10 zdravých tipů, které jsou pro všechny, nejen pro lidi s PPP. Tyto tipy se hodí lidem po anorexii a bulimii, i úplně normálním lidem, a když je budete dodržovat, můžete se cítit lépe, udržovat si zdravou váhu a lépe zvládat všecky ty trable s jídlem možná i trochu předejít přejezení.

1. CHOĎTE

Chůze je pohyb, přitom naprosto nenáročný a ten úplně základní, zapojíte při něm celé tělo, a přitom se nenamáháte. Navíc prochízka vám dokáže krásně pročistit hlavu a odvést pozornost od negativních myšlenek, touhy se přejíst, nutkání něco vyzvracet nebo se aspoň trošku zbavíte výčitek z jídla, ale přitom to není žádná kompenzace, která vám jen uškodí.

Stačí procházka hodinu denně, a nemusíte to ujít najednou. Ono se to nasčítá. například, když máte čekat 10 min na autobus, dojďěte si na další zastávku. pak dojděte do obchodu vzdáleného 15 min pěšky a nejeďte tam, to samé zpátky, pak si udělejte večer kolečko kolem baráku,a hned máte hodinu :) Nic vám to neudělá, naopak :)

2. PIJTE

Opravdu na tuhle strašně otřepanou radu nezapomínejte. Pijte hodně vody, naučte se například ráno hned po probuzení vypít skleničku vody. Nebuďte jen o kafi, ke každému jídlu si přineste i pití, a nepijte jen minerálky a limonády ( ani zero) ty si dávejte na chuť, ale pijte vodu, čaje nebo si do vody dejte citron nebo vymačkejte trošku pomerančové šťávy, aby lépe chutnala. nebo si do ní dejte rozpustný vitamín, pokud vám voda prostě nechutná. Dejte si záležet, abyste vypili aspoň ty 2-3 litry denně.

3. KE KAŽDÉMU JÍDLU BÍLKOVINU.

Tohle u nás hodně lidí úplně opomíjí. Jasně, lidé, kteří se o stravu nějak zajímají, tedy i lidi po PPP s tímhle asi problém nemají, ale spousta běžných lidí ve stravě opravdu bílkoviny nemá. Když o tom nepřemýšlíte a ráno máte chleba s marmeládou, k obědu těstoviny se zeleninou, k svačině třeba jen ovoce a k večeři rizoto jen s pár ušušněnými kousíčky masa, opravdu těch bílkovin budete mít nedostatek. Stejně tak někdo, kdo se snaží jíst zdravě, ale nerozumí tomu. Ovesná kaše jen z vloček a ovoce, k svačině ovoce a zelenina, k obědu brambory se zeleninou a k večeři quinoa se špenátem je sice všechno dzravé, ale bílkoviny vám chybí.

Proto si ke každému jídlu dejte i nějakou potravinu obsahující bílkoviny. Ale zase to nepřehánějte, to není dobré na ledviny, takže pokud máte naopak k snídani 3 vejce, k svačině 2 řecké jogurty, k obědu kuřecí s rýží a k večeři rybu a ještě si dáte proteinový shake, už to může být naopak moc.

4. POTRAVINY S VLÁKNINOU

Důvod, proč se doporučují jen celozrnné výrobky a pečivo není proto, že by měly méně kalorií nebo byly o tolik zdravější. často mají stejně nebo dokonce trochu víc kalorií, ale jde právě o tu vlákninu...

Lidé, kteří vůbec nejedí ovoce, zeleninu, luštěniny a celozrnné a žitné výrobky nemají šanci do sebe vlákninu dostat. Proto na ní nezapomínejte a ke každému jídlu si přidejte i nějakou potravinu s vlákninou. Bapříklad kousek ovoce, zeleniny, právě něco celozrnného, občas si dejte luštěninu nebo ořechy a semínka. Pomůže to trávení.

5. JEZTE BĚŽNÉ POTRAVINY

Vykašlete se na všechny krabičkové diety a jídla z prášku, na všecky ty balíčky ketomix, které zaručují zázračné výsledky a hotovky z obchodu.

Nebojte se normálních potravin, jako jsou vajíčka, jogurty, ovoce a zelenina, rýže, brambory, pohanka, čočka, cizrna, fazole, tofu, maso, ovesné vločky... A naučte se z nich připravovat jídla. V jdnoduchosti je síla.

6. DODRŽUJTE PRAVIDELNOST.

Naučte svoje tělo na nějakou pravidelnost. jezte teda každý den v přibližně stejné hodiny. Vaše tělo se na to naučí,a v ty časy už začne mít hlad, a naopak v časy jiné by vás neměly přepadat chutě. Nemusíte mít přesně 5 nebo 6 jídel denně, je to na vás, zda budete jíst po třech nebo po čtyřech a půl hodinách, ale zkuste udržovat nějakou přibližnou pravidelnost.

7. ODNAUČTE SE ZBYTEČNĚ SLADIT

Když si člověk občas dá jeden cukr do kafe, nic se nestane, ale pokud takovýchle nápojů z curkem vypijete denně čtyři nebo pět, už je to moc. Stejně tak v pečení... Spousta dortů a buchet se vůbec sladit nemusí nebo si je můžete přisladit medem, javorovým sirupem nebo banánem nebo ochuceným proteinem.

Zkuste se zbavit cukru v té sypané podobě a nepoužívat ho nebo ho omezit. Pokud si na neslazené nezvyknete, pak používejte umělá sladidla, ale jen v povoleném mnosžtví a občas je oběňujte.

8. NEBOJTE SE OBJEMU.

Jídlo, které je na objem obrovské, může mít 3x méně kalorií, než úplně malá porcička něčeho kalorického. Například malý kousíček pravého brownies má více kalorií, než obří talíř zeleniny, brambor a tofu nebo například salátu s tvarohem. I 3x větší jídlo může mít 3x méně kalorií, než maličká porce :) A jídlo, kterého je hodně a které vás doopravdy zasytí je skvělou prevencípřed tím, abyste hned po jídle šli mlsat.

9. NEBOJTE SE ZKOUŠET NEOBVYKLÁ JÍDLA

V dnešní době nejsou lidé moc zvyklí jíst potraviny, které se nějak vymykají klasickému jídelníčku, bohužel už tam patří i potraviny, které se dříve běžně používaly, jako luštěniny, pohanka atd, protože už se to tolik nejí.

Stejně tak se dost lidí bojí čehokoli, co vypadá až moc zdravě nebo je to trochu neobvyklé, protože nechcou jíst ,,jako exoti". Ale vůbec se nebojte to vyzkoušet. například i pokud jíte maso, můžete zkusit tofu. I když pijete normální mléko, můžete někdy vyzkoušet rostlinné. Pokud jíte arašídy, můžete vyzkoušet i paraořechy.Pokud jíte grilovanou zeleninu, můžete zkusit pečenou... prostě nebojte se to alespoň ochutnat, když vám to chutnat nebude, nemusíte to jíst, a pokud bude, tak jen obohatíte svůj jídelníček.

10. OBČAS SI DOPŘEJTE

Pokud se na druhou stranu budete jen omezovat a jíst jen zdravě a čistě, pak se velice snadno může stát, že si pak dáte čtvereček čokolády, a sníte na co přidjete. navíc pro psychickou pohodu je důležité si občas dát něco dobrého, nezdravého nebo sladkéhoa tučného. když se sladkostmi necpete 3x denně, ale 2x týdně si něco dáte, například když si jednou dáte ke svačině Marsku a jednou si dáte po obědě zmrzlinu nebo si sem tam zajdete na burger, tak se vůbec nic nestane, pokus jinak jíte zdravě, takže si to neodpírejte úplně, nebo se z toho pak zblázníte.

Komentáře

Populární příspěvky z tohoto blogu

Můj jídelníček za tři dny - 1600 kcal, a konečně vyvážené

 Ahoj, zas vám ukážu, jak teď jím. Zavedla jsem si nový úkol. Jíst opravdu poctivě všechny makroživiny, mít v jídle sacharidy, bílkoviny i tuky. Vždycky jsem se bála mít v jídle spolu s bílkovinou sacharidy i tuky, vždy to bylo buď jedno nebo druhé, ale teď se učím, že tyto dvě makroživiny dohromady nekoušou a doporučuji každému naučit se to. Není nutné to dělat jako já a furt to řešit v tabulkách, ale prostě si pohlídat, abyste v každém nebo každém druhém jídle měli nějaký zdroj sacharidů, bílkovin, tuků i vlákniny. Nebo mít takto vyvážená alespoň 2-3 jídla za den ( podle toho, kolikrát jíte. O tom, co je u mně nového, budu psát zítra, teď vám jen ukážu svůj jídelníček. 1. SNÍDANĚ: Ovesná kaše - 60g ovesných vloček, 20g proteinu, 150g jahod, lžíce medu SVAČINA: Mléko 200ml, oříšková tyčinka 35g, bílý řecký jogurt 140g OBĚD: Zelenina 250g, celozrný bulgur 60g, tofu s bazalkou 90g, pár arašídů VEČEŘE: rýže 15g, žlutá čočka 40g, tofu s bazalkou 90g, zelenina 200g, černé olivy 30g 2. ...

,Ana' ze mě udělala blázna, sobce a otroka

Naprostého blázna... . S aplikací kalorické tabulky si ,,hraju" kldině 4 hodiny v kuse, zadávám nejrůznější kombinace jídel ( které bych ani nejedla) gramáže a nejůznější verze... . Chodím pořád do obchodu...Koukat se na potraviny. Ano, třeba hodinu chodím po Albertu a jen se dívám na potraviny, které bych si neodvážila koupit. . Nevydržím dvě hodiny bez toho, aniž bych si nějakým způsobem neplánovala jídlo, cvičení, kolik čeho a co v jakou hodinu a plány různě nepoupravovala a nepřemýšlela, kde ještě by se dalo ubrat, ale abych zvládla fungovat...( včetně zapisování, tabulek a poznámek... . Klidně dvě hodiny projíždím menu restaurací, do kterých nejspíš v životě nepůjdu... Myšlenky na jídlo jsou tu 24 hodin denně. . Když byl doma ještě krejčovský metr, měřila jsem si všechny části těla kldině 10x denně a zrhuba 2x za noc... . Nesmím se podívat do zrcadla, jinak se mi dělá špatně ( vyloženě fyzicky i psychiky zle) . Když mi někdo nabídne jídlo, hned to ve mě vyvolá pocit, že mi...

Můj jídelníček - 1400 kcal, jak teď jím

Zase vám sem picnu ukázku toho, jak aktuálně jím. Jím teď 1400 kcal bez ohledu na to, jestli ještě přiberu, protože jsem zase jedla nějakých 1000 kcal, cvičila skoro dvě hodiny denně, další dvě prochodila a stejně jsem udržovala nebo lehce přibírala, byla jsem vyčerpaná a plačtivá, takže prostě musím opravut metabolismus a to z 1000 nebo 1200 kcal neudělám, tak zase postupně navyšuju, i když mi to rve srdce a mám hroznej strach :( Takže teď mám 1400 kcal a chtěla bych to ještě navýšit... tady to je :) SNÍDANĚ: Banán, 200g jahod, kiwi, hrst kešu, 140g bílý řecký jogurt SVAČINA: Mléko do kávy ( odtučněné) 150 ml a domácí arašídové mléko 100ml, kakao. OBĚD: Kuřecí prsa 150g, cuketa, rajčata, paprika, 5ml olivového oleje, chilli omáčka SVAČINA: 2 krajíce celozrnného chleba ( 80g), perla tip cca 15g, kuřecí prsní šunka 100g VEČEŘE: Zeleninová polévka ( z cukety, špenátu, celeru, brambor a brokolice), okurka, mrkev, cottage 200g