Dneska vám dám 10 zdravých tipů, které jsou pro všechny, nejen pro lidi s PPP. Tyto tipy se hodí lidem po anorexii a bulimii, i úplně normálním lidem, a když je budete dodržovat, můžete se cítit lépe, udržovat si zdravou váhu a lépe zvládat všecky ty trable s jídlem možná i trochu předejít přejezení.
1. CHOĎTE
Chůze je pohyb, přitom naprosto nenáročný a ten úplně základní, zapojíte při něm celé tělo, a přitom se nenamáháte. Navíc prochízka vám dokáže krásně pročistit hlavu a odvést pozornost od negativních myšlenek, touhy se přejíst, nutkání něco vyzvracet nebo se aspoň trošku zbavíte výčitek z jídla, ale přitom to není žádná kompenzace, která vám jen uškodí.
Stačí procházka hodinu denně, a nemusíte to ujít najednou. Ono se to nasčítá. například, když máte čekat 10 min na autobus, dojďěte si na další zastávku. pak dojděte do obchodu vzdáleného 15 min pěšky a nejeďte tam, to samé zpátky, pak si udělejte večer kolečko kolem baráku,a hned máte hodinu :) Nic vám to neudělá, naopak :)
2. PIJTE
Opravdu na tuhle strašně otřepanou radu nezapomínejte. Pijte hodně vody, naučte se například ráno hned po probuzení vypít skleničku vody. Nebuďte jen o kafi, ke každému jídlu si přineste i pití, a nepijte jen minerálky a limonády ( ani zero) ty si dávejte na chuť, ale pijte vodu, čaje nebo si do vody dejte citron nebo vymačkejte trošku pomerančové šťávy, aby lépe chutnala. nebo si do ní dejte rozpustný vitamín, pokud vám voda prostě nechutná. Dejte si záležet, abyste vypili aspoň ty 2-3 litry denně.
3. KE KAŽDÉMU JÍDLU BÍLKOVINU.
Tohle u nás hodně lidí úplně opomíjí. Jasně, lidé, kteří se o stravu nějak zajímají, tedy i lidi po PPP s tímhle asi problém nemají, ale spousta běžných lidí ve stravě opravdu bílkoviny nemá. Když o tom nepřemýšlíte a ráno máte chleba s marmeládou, k obědu těstoviny se zeleninou, k svačině třeba jen ovoce a k večeři rizoto jen s pár ušušněnými kousíčky masa, opravdu těch bílkovin budete mít nedostatek. Stejně tak někdo, kdo se snaží jíst zdravě, ale nerozumí tomu. Ovesná kaše jen z vloček a ovoce, k svačině ovoce a zelenina, k obědu brambory se zeleninou a k večeři quinoa se špenátem je sice všechno dzravé, ale bílkoviny vám chybí.
Proto si ke každému jídlu dejte i nějakou potravinu obsahující bílkoviny. Ale zase to nepřehánějte, to není dobré na ledviny, takže pokud máte naopak k snídani 3 vejce, k svačině 2 řecké jogurty, k obědu kuřecí s rýží a k večeři rybu a ještě si dáte proteinový shake, už to může být naopak moc.
4. POTRAVINY S VLÁKNINOU
Důvod, proč se doporučují jen celozrnné výrobky a pečivo není proto, že by měly méně kalorií nebo byly o tolik zdravější. často mají stejně nebo dokonce trochu víc kalorií, ale jde právě o tu vlákninu...
Lidé, kteří vůbec nejedí ovoce, zeleninu, luštěniny a celozrnné a žitné výrobky nemají šanci do sebe vlákninu dostat. Proto na ní nezapomínejte a ke každému jídlu si přidejte i nějakou potravinu s vlákninou. Bapříklad kousek ovoce, zeleniny, právě něco celozrnného, občas si dejte luštěninu nebo ořechy a semínka. Pomůže to trávení.
5. JEZTE BĚŽNÉ POTRAVINY
Vykašlete se na všechny krabičkové diety a jídla z prášku, na všecky ty balíčky ketomix, které zaručují zázračné výsledky a hotovky z obchodu.
Nebojte se normálních potravin, jako jsou vajíčka, jogurty, ovoce a zelenina, rýže, brambory, pohanka, čočka, cizrna, fazole, tofu, maso, ovesné vločky... A naučte se z nich připravovat jídla. V jdnoduchosti je síla.
6. DODRŽUJTE PRAVIDELNOST.
Naučte svoje tělo na nějakou pravidelnost. jezte teda každý den v přibližně stejné hodiny. Vaše tělo se na to naučí,a v ty časy už začne mít hlad, a naopak v časy jiné by vás neměly přepadat chutě. Nemusíte mít přesně 5 nebo 6 jídel denně, je to na vás, zda budete jíst po třech nebo po čtyřech a půl hodinách, ale zkuste udržovat nějakou přibližnou pravidelnost.
7. ODNAUČTE SE ZBYTEČNĚ SLADIT
Když si člověk občas dá jeden cukr do kafe, nic se nestane, ale pokud takovýchle nápojů z curkem vypijete denně čtyři nebo pět, už je to moc. Stejně tak v pečení... Spousta dortů a buchet se vůbec sladit nemusí nebo si je můžete přisladit medem, javorovým sirupem nebo banánem nebo ochuceným proteinem.
Zkuste se zbavit cukru v té sypané podobě a nepoužívat ho nebo ho omezit. Pokud si na neslazené nezvyknete, pak používejte umělá sladidla, ale jen v povoleném mnosžtví a občas je oběňujte.
8. NEBOJTE SE OBJEMU.
Jídlo, které je na objem obrovské, může mít 3x méně kalorií, než úplně malá porcička něčeho kalorického. Například malý kousíček pravého brownies má více kalorií, než obří talíř zeleniny, brambor a tofu nebo například salátu s tvarohem. I 3x větší jídlo může mít 3x méně kalorií, než maličká porce :) A jídlo, kterého je hodně a které vás doopravdy zasytí je skvělou prevencípřed tím, abyste hned po jídle šli mlsat.
9. NEBOJTE SE ZKOUŠET NEOBVYKLÁ JÍDLA
V dnešní době nejsou lidé moc zvyklí jíst potraviny, které se nějak vymykají klasickému jídelníčku, bohužel už tam patří i potraviny, které se dříve běžně používaly, jako luštěniny, pohanka atd, protože už se to tolik nejí.
Stejně tak se dost lidí bojí čehokoli, co vypadá až moc zdravě nebo je to trochu neobvyklé, protože nechcou jíst ,,jako exoti". Ale vůbec se nebojte to vyzkoušet. například i pokud jíte maso, můžete zkusit tofu. I když pijete normální mléko, můžete někdy vyzkoušet rostlinné. Pokud jíte arašídy, můžete vyzkoušet i paraořechy.Pokud jíte grilovanou zeleninu, můžete zkusit pečenou... prostě nebojte se to alespoň ochutnat, když vám to chutnat nebude, nemusíte to jíst, a pokud bude, tak jen obohatíte svůj jídelníček.
10. OBČAS SI DOPŘEJTE
Pokud se na druhou stranu budete jen omezovat a jíst jen zdravě a čistě, pak se velice snadno může stát, že si pak dáte čtvereček čokolády, a sníte na co přidjete. navíc pro psychickou pohodu je důležité si občas dát něco dobrého, nezdravého nebo sladkéhoa tučného. když se sladkostmi necpete 3x denně, ale 2x týdně si něco dáte, například když si jednou dáte ke svačině Marsku a jednou si dáte po obědě zmrzlinu nebo si sem tam zajdete na burger, tak se vůbec nic nestane, pokus jinak jíte zdravě, takže si to neodpírejte úplně, nebo se z toho pak zblázníte.
Komentáře
Okomentovat