život s PPP

 Chceš se uzdravit z PPP, ale máš pocit, že to nejde? že to nedokážeš? Že se s tím nevyrovnáš? že nedokážeš vézt normální život a být tak spokojený/á? že už to nikdy nebude lepší, a že TO prostě NEJDE? Možná jo... Víš co? Už to nikdy asi nebude úplně dobrý. Nikdy ti nebude úplně fuk, kolik vážíš a jak vypadáš. Nikdy úplně nezmizí výčitky a strach z jídla. Nikdy se nebudeš na jídlo koukat úplně jako dřív a vnímat ho ÚPLNĚ, jako dřív.  Ale to neznamená, že to nebude lepší, a že se nejde uzdravit alespoň do takové míry, abys mohl/a vézt relativně normální život, normálně jíst, správně vážit a smířit se s tím alespoň natolik, že ti půjde si i užívat života a posouvat se. Možná to nebude dokonalý a jako před tím. Ale to neznamená, že se to nezlepší! A může se to zlepšit fakt hodně. Ale potřebuješ k tomu jednu kouzelnou věcičku. Takový super účinný lék, zázračné tajemství... CHTÍT.  Nic moc víc k tomu nepotřebuješ. Nic jiného ti doopravdy nepomůže a nikdo ti nepomůže. Jistě, js...

 Když se daj dělat vajíčka na sladko, proč neudělat ovesnou kaši na slano? :D tohle jsem už dlouho chtěla vyzkoušet, ale bála jsem se toho. Bála jsem se, že to prostě nebude dobrý, ale bylo to vynikající :3 Takže pokud máte radši slaná jídla, zkuste to. Přidám sem ingredience a gramáže, ze kterých jsem kaši dělala já, vy si klidně dejte víc vloček, víc vajíček, jiný koření, jinou šunku nebo místo toho sýr, jinou zeleninu, prostě si to přizpůsobte :) POTŘEBUJEME: 40g ovesných vloček 2 vejce Mrkev 2 plátky kuřecí šunky Koření: Sůl, pepř, chilli, kari, bazalka, česnek POSTUP: Vločky zalejete vodou, osolíte a necháte odstát. Na pánvi uděláte míchaná vajíčka s kořením. Mrkev nastrouháte. Do míchaných vajec pak přidáte vločky s vodou a nastrouhanou mrkev a šunku a celé dohromady zamícháte. A kaše je na světě :3

 V dnešním článku si řekneme 7 zdravých návyků, které do svého života může zařadit každý. Jsou nenáročné, nezaberou vám moc úsilí ani času a jsou vhodné téměř pro každého. Spousta lidí chce začít žít zdravěji, ale nejsou na to prostě zvyklí. Mají zvyky, které si nesou celý život, a nejde ze dne na den všechno úplně změnit a překopat si život a být v pohodě. Navíc spousta lidí na to prostě nemá. Nevydrží u toho, protože ta změna je moc náhlá a moc velká. Takže se pak rovnou vykašlou na všechno. Ne každý jsme na zdravou stravu a sport. ne každý má ideální podmínky, aby měl úplně pravidelný režim a dělal všechno dobře.  Ale zařazení těchto maličkostí vás nebude stát mnoho úsilí, a přesto to může být most na cestě ke změně k lepšímu.  1. PRAVIDELNĚ PÍT Donekonečna omílaná klasika všude, ale faktem prostě je, že pitný režim je základ všeho. Mě ( která od malička tak nějak automaticky pije 3-4 litry vody denně), se to zdá neuvěřitelné, ale někteří lidé se opravdu ráno nenapijí,...

 Spousta lidí po PPP má ten problém, že už prostě neumí normálně jíst. Už neví, jak na to. Umí buď hladovět nebo se přejídat, ale nic mezitím. Takže vám poradím, jak se můžete zase naučit normálně jíst. Předem chci říct, že nejsem žádný poradce, odborník, lékař, psycholog ani nutriční poradkyně a nemám žádný univerzální návod na to, jak se učit jíst. Vycházím pouze z vlastních zkušeností a z toho, co mi pomohlo. Tohle není žádný univerzální, dokonalý a jediný správný návod, pouze zkušenosti a názor někoho, kdo si tím prošel a prochází, takže pokud to zrovna vám vyloženě nesedí nebo to zkusíte, a vyhovovat vám to nebude, tak to nekopírujte, ale přizpůsobte to svým potřebám :) Lidé s PPP mají zkreslenou představu o porcích. Když jste před tím měli  výčitky z toho, že jste snědli celý banán místo půlky a měli trauma z jednoho ochuceného jogurtu, pak se vám může zdát, že úplně normální porce jídla je přejídání. když jste jedli jednou denně, může se vám zdát šílené jíst 5x... nebo ...

 V dnešním článku vysvětlím, proč projímadla a zvracení nejsou způsob, jak zhubnout. Vynecháme li teď to, že je to nebezpečný, špatný a může vás to i zabít i to, jaké to má dopady, o tom všem už jsem psala několikrát a určitě nejsem jediná... Ale řeknu i to, proč se tím samo o sobě fakt nehubne. Proto někteří lidé s bulimíí dokonce extrémně přiberou. Někteří bulimici ( zvlášť když měli před tím anorexii a byli extrémně vyhublí) mohou mít podváhu. Ano. Ty případy tu jsou. Ale mnoho z nich má normální váhu nebo dokonce nadváhu nebo při bulimii právě hrozně moc přiberou. Ono je to vlastně logické... Lidé s bulimií se přejídají velkým množstvím jídla. takže navzdory tomu, že hodně cvičí, zvrací nebo užívají laxativa nebo kompenzují přejídání hladověním, mohou právě hlavně z toho hodně přibrat. Také je časté, že jim váha opravdu extrémně kolísá ( 4-5 kg ze dne na den tam a zpět) A to právě proto, co se děje... Zvracením samo o sobě se nehubne. Jistě, když hodně zvracíte, strava se vstře...

 V dnešním článku si ukážeme, kolik kalorií mají jednotlivé nápoje. Lidé mají často pocit, že vlastně nejí, ale jen pijou, takže se vám smějou, že hodně jíte, když sníte kilový zeleniový salát s jogurtem a kasají se, že oni moc nejí, ale že vypili slazený energeťák a slazenou minerálku a přijali mnohem více kalorií, než vy ve velkém zdravém jídle, jim nedochází ( že mami...) Pozor! neberte tenhle článek jako nějaké varování nebo to neberte tak, že si nemůžete dát skleničku džusu, proboha! To ne... Jen chci ukázat, kolik kalorií mohou mít jednotlivé nápoje. Že i pití je může obsahovat. Na druhou stranu, pokud máte právě problém přibrat, nejde vám to nebo se vám prostě nedaří tolik sníst, uvidíte i to, čím si můžete pomoct. Tady ale doporučuju právě ty džusy a mléčné nápoje, než coca coly atd... VODA, KÁVA A ČAJ Co se týče těchhle nápojů, tak ty jsou sami o sobě bezkalorické. Voda je bezkalorická, čaje také, pokud do nich nedáte cukr nebo si neděláte ten granulovaný čaj nebo čaj z au...

 Už v jednom z minulých článků jsem psala o tom, že mi zjistili buněčné změny na čípku a musela jsem na speciální vyšetření. Dost možná právě proto, že jsem na dlouho ztratila menstruaci a neměla v pořádku hormony. Takže pokud se to stane i vám a ztratíte na delší dobu MS, určitě to řešte a snažte  se přibrat  na zdravé procento tuku, aby to mohlo fungovat, a vyhledejte lékaře. Protože tohle vyšetření nechcete zažít :D Byla to docela řezničina, jako z hororu. musel do mě narvat obří otvírák a pak mi museli 2x vyškrábnout tkáň, aby jí mohli poslat na testy. Na nádor to sice nevypadá, ale pro jistotu to musí poslat na testy a výsledky budou až za tři týdny. Jako když mi řekli, že pro jistotu na to testy dělat musí, dost jsem se lekla. Ne, fakt si nemyslím, že bych měla rakovinu, určitě nemám, ale už jen to, že na to pro jistotu musí dělat testy... Doktor si ale stejně myslí, že je to právě tím, jak jsem dlouho nemenstruovala a neměla v pořádku hormony. Takže to bude asi ono...

 V dnešním článku vám povím, jak jsem hubla kdysi poprvé, ještě dávno před PPP. Nesouvisí to tedy s PPP, ale i tak je zde na zdůraznění pár důležitých věcí, které chci říct...Nehubla jsem tehdy nijak drasticky, i když na slečnu ve vývinu na začátku puberty ten příjem byl asi dost nízký ( ale tehdy jsem tomu nerozuměla a hlavně to netrvalo dlouho, navzdory tomu, že pak jsem krásně hubla dál, ale právě k tomu se dostanu...) Jak to tedy začalo. Už víte, že jsem od malička byla oplácaná, od první třídy pak vyloženě tlustá, měla jsem hodně nadváhu, pak jsem se dost blížila i obezitě 1. stupně. V té první třídě jsem byla hodně tlustá, fakt dost, ale někdy ve třetí třídě jsem zhubla, asi jsem hodně vyrostla, nebo nevím, prostě se to stalo tak nějak samo, ale pak, když mi bylo 9, mi dali léky na spaní a na deprese, které mi neseděly, a někdy V 10-11 ti letech jsem začala zase markantně přibírat. Měla jsem z těch léků i jiné následky, proto jsem je přestala brát, ale přibírala jsem dál a dá...

 Když jsme v anorexii nebo bulimii, zajímá nás jen to, abychom zhubli nebo alespoň nepřibrali, naše jídlo, to, jak omezovat příjem nebo jak se jídla zbavit, a to kolik spálíme kalorií. Snadno pak ignorujeme signály našeho těla, které se nám snaží říct, že už toho začíná mít opravdu dost, a že vypovídá službu.  Takže pokud trpíte anorexií nebo bulimií, a dějí se vám tyhle věci, jsou to signály, že už končí veškerá legrace, a že vám skutečně jde o zdraví nebo dokonce i o život. Nepřehlížejte je! Sama jsem to dělala, a následky budou možná trvat věčně. A to jsem ještě měla štěstí, že jsem se dostala do léčebného programu,a  pak mě trochu korigoval přítel, takže jsem nikdy neskončila na hadičce s tím, že by o můj život bojovali na život a na smrt, ale i tak to nebyla legrace. A moje tělo mi to jasně signalizovalo, ale já ho ignorovala... OMLDÉVÁTE Pokud jste začali pravidelně omdlívat nebo se vám zatočí hlava a udělá nevolno tak, že se musíte sesunout k zemi a nemáte sílu vst...

 Po dvou nemocech, kdy jsem zhubla 2.5kg a kvůli antibiotikům měla narušené trávení, jsem se rozhodla zase začít pořádně jíst a přibrat zas na 55, abych neměla podváhu, a hlavně abych nechtěla zhubnout ještě na 50, pak pod 50 atd. což by nebylo dobré... A vím, že by mi z toho takhle přeplo... Tak jsem se rozhodla se zase rozjíst, ale zkusit týden jíst fakt nezpracované, přirozené a české potraviny, abych to tam nenapálila hned ze začátku nějakým svinstvem, a aby na to tělo dobře reagovalo ( protože v době nemoci jsem zas jedla sotva 600 kcal, navíc pocházejících jen z vývaru, mléka a pomerančové a grepové šťávy.) A tak jsem zkusila týden jíst fakt jenom ,real" food a viděla, co to udělá. Ze začátku jsem si to dala na 1400 kcal, od dalšího týdne to dám zas na 1600 kcal... Takže, jak to vypadalo? Dám sem jídelníček za 4 dny ne za celý týden, protože jsem to víceméně točila a vypadalo to stejně. 1.  SNÍDANĚ: Žitný chléb 100g, 250 ml kozí mléko SVAČINA: 150 ml polotučné mléko, jab...

 Jak říká dlouhý název, dnes se budeme bavit o tom, co vše ovlivňuje tělesnou váhu, a proč samotné číslo na váze mnohdy neodpovídá vašemu vzhledu, zdravotnímu stavu a skutečné váze. Váze se přikládá strašná důležitost. Ať už lidé sami pro sebe, kdy hrotí jen váhu, váhu, děsí se, když jim nějak kolísá, vyskočí nebo slítne, mají jen váhové cíle a soustředí se jen na ní, tak doktoři, kteří podle vaší aktuální váhy posuzují váš zdravotní stav, tak okolí, které se soustředí na konkrétní čísla a vůbec nerozlišují důležité faktory, jako výška, stavba těla, složení těla, zdravotní stav, genetické dispozice, kostru, vodu atd. Abyste zhubli, reálně zhubli, kilo musíte spálit 9000 kcal. Což prostě nikdo za den ani dva nedá, ani kdyby běžel maraton. Ale stejně tak, abyste reálně kilo přibrali, musíte být v nadbytku cca 9000 kcal. Což také nebudete, to prostě za den nesníte, leda v hodně extrémním přežeru, ale za normálních okolností, ani když si dopřejete nebo se přejíte, tak 9000 kcal prostě ...

 Setkala jsem se s názorem, proč říct ANO anorexii. A v tomhle článku na ty argumenty budu reagovat a poskytnu pohled někoho, kdo si to všechno doopravdy zažil s tím, co k anorexii SKUTEČNĚ patří. Kdo ví, co to doopravdy znamená, a co to s vámi udělá. jaká je realita a ne jen ten omezený pohled stylu, že budete jenom hubení a duha, kytičky, jednorožci... A v závěru článku řeknu i své vlastní argumenty, proč říct NE anorexii. Argumenty z toho hrozného článku pro ANO budou psány kurzívou, ty jsem NEPSALA já, naopak jim oponuju. Když porovnáš svou hmotnost s ostatními, tvoje nikdy nebude nejvyšší Tohle není pravda. Ne každý tolik zhubne. Navíc váha je individuální. každý máme jiné složení těla, někdo má těžší kostru, někdo víc svalů atd. Také máme každý jinou výšku, která s váhou souvisí. Takže 150 cm vysoká pětačtyřicetikilová holka může být silnější, než jiná, 170cm vysoká a vážící 50 kilo :) Takže ne, i když možná budete vychrtlejší, vaše váha bude vyšší. Možná budete mít nižší pro...

 Pokud máte rádi jídla jako burgery s hranolkami, svíčkovou, dorty nebo špagety, pak by jste možná ocenili tyhle tipy. Je naprosto v pořádku a je normální si občas zajít do KFCéčka, na pizzu, na kachnu s knedlíkem, na zákusek nebo na čokoládu. Pokud tahle jídla jíte občas a jinak jíte zdravě, je to v pořádku a je to normální.  Ale pokud máte tato jídla opravdu rádi a nejraději by jste je jedli pořád, ale chcete jíst o něco zdravěji, ale jídla typu ryba s bramborem, kuřecí prsa s pohankou, salát a bílý jogurt s jablkem vám prostě moc nechutnají, můžete si i vaše oblíbená jídla připravit ve zdravější variantě. Jde to, stačí být jen trošku vynalézavý.  Proto vám tady ukážu pět variant často oblíbených nezdravých jídel, a jak si je můžete připravit ve zdravé verzi plné bílkovin a vlákniny. Recetpy na zdravé dorty a koláče do tohohle článku dávat nebudu, pod štítkem recepty najdete nejméně deset receptů na různé zdravé dorty, buchty a koláče... takže jdeme na jídla :) BURGER S...

 Další skvělý recept pro milovníky slaných dobrot, na slaný dort. máte rádi boloňské špagety? Pak si asi zamilujete i tenhle koláč. POTŘEBUJEME: 200g mletého kuřecího masa 60g hladké mouky 5 ml oleje cibule česnek rajčata v plechovce 300g 1 vejce sůl, pepř, oregano, chilli, bazalka, sušený česnek POSTUP: Nejdřív upečeme těsto. 30g mouky smícháme s vodou, lžičkou oleje ( ideálně řepkový) solí, pepřem, špetkou chilli a sušeným česnekem, uděláme těsto. To dáme do vymazané formy a do trouby péct na 220 stupňů. Mezitím si připravíme vršek. Na pánvi orestujeme cibuli a česnek pak přidáme mleté kuřecí maso, přidáme bazalku, oregano, sůl, pepř, chilli a sušený česnek. Až maso zhnědne, tak přidáme rajčata v plechovce, zamícháme a prohřejeme na pánvi. Pak směs nalijeme na upečené těsto. Jedno vajíčko rozšleháme a vylejeme ho na tu masovou směs, aby se tam zapeklo. Pak dáme celý koláč ještě na chvíli péct.