život s PPP

Dneska se zase svěřím s tím, jak pokračuju. řekněme že přišla další krize, kdy jsem se slušně sesypala... Opět na mě přišly deprese a úzkostné stavy, zkouškové, do toho zařizování praxe, přítel byl nemocný... A to vedlo k tomu, že jsem se, aby toho enbylo málo, zhroutila ze své váhy. Navzdory tomu, že jsem zase jedla 1000 kcal ( když nepočítáme můj každotýdenní nezastavitelný přežer) a cvičila a chodila 3 hodiny denně, přesto jsem však nezhubla ani deko... Né že by to bylo vyloženě mým cílem, vím, že zhubnout nesmím. Ale chtěla bych mít na výběr. Nezhubnout, ale proto, že sama chci, ne proto, že nemám na výběr. Chci si zdravou váhu držet ze své vůle, a ne proto, že nemám jinou možnost... Jestli to jde pochopit. A dokonce jsem něco přibrala ( asi půl kila) a to mě deptalo. Tak moc, že jsem v jednu chvíli chtěla dokonce i umřít. Ne že bych plánovala sebevraždu, to bych svým blízkým nikdy neudělala, ale fakt jsem si přála se ráno neprobudit. Ale přítel mi pomohl a dostal mě z nejhoršího....

Dneska napíšu dlouho slibovaný krátký článek, dke zmíním, jak moc je důležité dobře spát. Spánek je strašně podceňovaná věc. Ono... řekněme si to upřímně. Jít spát v půl sedáté prostě není tak cool, jako někde pařit, hrát do půlnoci hry nebo si psát s lidma, a pak se smát tomu, že ponocujete... Někdo taky tvrdí, že se přece vyspí až v hrobě. Jenže když nebudete dlouhodobě pořádně spát, tak se v tom hrobě taky dost možná vyspíte o něco dříve... Spánek je něco, na co by jsme si určtě měli udělat čas. Někdo je prostě zyvklý spát málo. Tělo si zvykne na ledacos... ale to neznamená, že je to tak správně a je to prospěšné. člověk prostě není nastaven na 4 hodiny spánku denně. Potřeba spánku je opravdu indiviuální. Někomu těch 7 hodin stačí. Někdo ale potřebuje opravdu třeba í 10 ( Já třeba asi 9, 8 minimáně, ale někdy i těch 10) Záleží to hodně na vaší aktivitě. Někdo, kdo má sedavou práci, volný čas tráví pasivně, nesportuje a je celkově více v klidu, tomu bohatě stačí těch 7-8 hodin. Ale n...

Když už jsem psala článek, jak poznáte, že jíte málo, tak vám sem i napíšu, jak poznáte, že to se cvičením přeháníte. Protože i to je častý projevem poruch přijmu potravy. Cvičení je strašně super věc, ale všho moc škodí a i nadbytek pohybu a cvičení tělu a zdraví vážně škodí a může být i hodně kontraproduktivní. Když budete cvičit moc, nejen že nebudete mít výsledky, protože to neuregenerujete a budete vyčerpaní a přetažení, ale mohou se dostavit dost ošklivé stavy. Může dojít až ke svalové horečce, a věřte, ta je fakt hnusná a bolestivá :( Takže vám napíšu, jak vám vaše tělo dává najevio, že to přeháníte. Takže ho neignorujte, a když se vám děje tohle, zvolněte! 1. BOLESTI SVALŮ A CELÉHO TĚLA Určitá bolest je po cvičení normální, ale pokud vás po cvičení bolí svaly tak moc, že skoro nemůžete chodit a ohnout se na zem a máte bolesti zad a jste rozbití několik dní nebo eprmanetně, cvičíte moc a vaše tělo nestíhá regenerovat a je moc namáhané. A měli by jste ubrat, jinak to bude jen ho...

Už jsme si řekli, jak si zhruba nastavit kalorie vzhledem k tomu, zda chcete udržovat, přibírat, rychle nabrat při anorexii nebo třeba zhubnout za předpokladu, že nejste rexík. A dneska vám doporučím, jak si můžete zhruba nastavit konkrétní živiny. Základ článku bude o tom, jak si nějak zdravě rozvrhnout živiny v rámci právě vašich cílových kalorií nebo na udržení, a jak s tím potom hýbat na základě toho, co potřebujete ( jakým stylem třeba přidat, když musíte přibrat nebo jak s tím hnout, když právě hubnete - ale žádné pro ana tipy na rychlé hubnutí do podváhy tady opravdu nenajdete :) naopak). řeknu vám, jak můžete jít na to, a vy si pak na základě vašich kalorií, které máte jíst, můžete vypočítat právě podíly živin. Takže se na to pojďme podívat. Jako základní makroživiny máme sacharidy, bílkoviny a tuky, můžeme se zmínit i o vlánině. Co se týče hodnot, tak jeden gram sacharidu odpovídá 4 kaloriím, bílkovin taktéž a jeden gram tuku má 9 kalorií. Co se týče vlákniny, ta je nestravite...

Dneska tu mám článek, který se může hodit těm, kteří trpí záchvatovitým přejídáním a potřebují být neustále zasycení, nebo jsou v anorexii v té fázi, kdy začali jíst a trpět vlčími hlady. Těm, kteří mají zatím ještě problém do zcvrklého žaludku vůbec nacpat nějaké jídlo, bych tento článek nedoporučovala brát jako tipy na potraviny :) Také ho mohou využít lidé s nadváhou, kteří chtějí zhubnout, ale nechtějí si počítat kalorie. Protože když budete jíst tyto syté, ale přitom zdravé potraviny, spíše budete hubnout, protože toho pak nesníte tolik nebo nebudete mít potřebu se po jídle dojídat chipsy, párkama a čokoládou. Tyto potraviny jsou všechny zdravé a mají vysokou sytivost. Takže vás na dlouho a hodně zasytí, ale i když jich sníte hodně, nesníte zas tak moc kalorií. Tak jdeme na to. 1. TVAROH Zvlášť ten polotučný nebo tučný, ten vás zaplácne opravdu hodně, ale i odtučněný tvaroh vás dokáže hodně zasytit díky své konzistenci a vysokému počtu bílkovin. 2. OLEČNICKÝ TVAROH Takový ten tvrd...

1. Deska tu máme další zajímavý rozhovor se slečnou V. Ta rok trpěla zcáhvatovitým přejídáním bez anorexie a bulimie, a proto jsem ráda, že tu máme zase něco nového. Tak se pojďme podíva, jak odpověděla na mé otázky Jakou poruchou přijmu potravy jsi trpěl/a nebo trpíš? Kdy to u tebe začalo a proč? Trpěla jsem záchvatovitým přejídáním. Začalo to před dvěma lety po dietách. Chtěla jsem zhubnout, protože jsem přibrala na střední škole, a chtěla jsem být zase hubená, jako dřív. Jenže i když jsem dietou zhubla velice rychle asi 8 kilo, přibrala jsem potom dalších 13. 2. Co se v tobě v té době odehrávalo? Cítila jsem se strašně, protože jsem to nedokázala ovládat. Vždycky jsem měla zatmění a šla se přejíst a plácala jsem všechno, co bylo doma. Chtěla jsem zhubnout, ale místo toho jsem jenom dál přibírala. 3. Jaká byla reakce okolí? Štvalo tě jejich nepochopení nebo ti pomáhali? Dlouho o tom nikdo nevěděl. Reakce mámy byla špatná, protože když jsem jí prosila, aby si třeba ...

Když nám konečně otevřely ty fitka, tak budeme tématičí :D Už jsme to muěli mýty o anorexii, o PPP celkově i mýty ve výživě. Tak si pojďme říct ještě 10 obyvklým mýtů, které kolují během cvičení nebo si je alespoň vysvětlíme: 1. NEJELPŠÍ JE CVIČENÍ NA LAČNO BLBOST! Učitě už jste se setkali s názorem, že nejlepší je cvičení, zvlášť kardio na lačno. Ale není to pravda. Ve chvíli, kdy jdete cvičit ráno na lačno, ano, sice budete v určité míře spalovat i tuk, ale rozhodně ne podstatě více, než když se najíte. Protože pokud už nehladovíte několik dní, vaše tělo stejně nějakou zásobu glykogoenu má. Takže bude pálit i ten. Navíc naše tělo není evolučně nastaveno pro to, aby pálilo zásobní tuk. Takže pokud jdete cvičit nalačno, budete spíš pálit svaly. Zatímco když se najíte, ano, nezačnete tuky pálit okamžitě, ale potom také ano a možná ještě lípe, právě díky tomu, že jste se najedli a nedali tělu důvod se bát ty zásoby si hlídat. Nemluvě o tom, že když jdete cvičit nalačno, asi na to budete...

Zdravím! Několik typů na poraviny už jsem dělala, tam jsem ukazovala potraviny, které jím skoro pořád dokola, jako moje oblíbené jogurty, luštěniny, tofu, mléka, ovoce a zeleninu atd. Dneska vám ukážu deset dalších různých potravin, řeknu, kde je mají, a proč je mám ráda. Jsou to všechno ve skrze zdravý věci, takže pokud je neznáte nebo nejíte, můžou vám krásně obohatit jídelníček a garantuju vám, že se vám jen tak nepřejí, protože mají využitelnost ve spoustě jídel a ke spoustě jídlům, můžete jimi také nahradit některé nezdravé potraviny, a ani nepoznáte rozdíl. 1. PERLA TIP Albert Margaríny už dávno nejsou taková hrůza, jako dřív. Tahle perla má jen 176 kcal na 100g ( a na namazání vám stačí 10-15g) a chutná snad ještě lépe, než poctivé máslo. Kdo by neměl rád čerstvé rohlíčky a chlebík s máslem, že? No tak tímhle můžete úplně v klidu mazat, je skvělá na všechno pečivo, pod med i pod šunku :3 Dá se s ní i péct, jinak je ale určena do studené kcuhyně, takže na ní nerestujte. Já si jí ...

1. SNÍDANĚ:Rýžový pudink - 40g rýžového pudninku, 300 ml mléka, skořice SVAČINA: Mléko 150 ml, 2 mandarinky OBĚD: cottage 200g, červená řepa 500g, hořčice SVAČINA: Olešnický tvrdý tvaroh 230g, rýžvý syrup, skořice VEČEŘE: 5 vajec, okurka, kakao ( ne dorhomady, postupně :D ) 2. SNÍDANĚ: 2x toustis ( 100g), tvarohová pomazánka 140g SVAČINA: Mléko 150 ml, mandarinka OBĚD: Cottage 200g, brambory 250g SVAČINA: kukuřičné chlebíčky 6ks, margarín, rýžový syrup, mrkev 200g, okurková šťáva VEČEŘE: 200g kuřete, ledový salát 250g, cuketa restovaná na 3 ml oleje 3. SNÍDANĚ: Vajíčka na sladko - 3 vejce, 1 bílek, med, bílý jogurt 150g Mňam :P SVAČINA: 100 ml mléka, profigur tyčinka 28g OBĚD: 180g kuře, 50g rýže, 250g brokolice SVAČINA: Cottage s proteinem a kakaem 180g VEČEŘE: Salát 300g, papriky, okurka, bílý jogurt 150g Akutální postava: Váha: 55kg Míry: Stehna - 44cm Pas- 58cm Boky - 85 cm Ruce - 22 cm

Většina české populace má opačný problém, nicméně u poruch přijmu potravy je přehnané cvičení hodně časté. pokud člověk cvičí třeba 4x týdně půl hodiny nebo hodinu, občas si zajde na kolo na volejbal a k tomu chodí na procházky, je to v pořádku a je to dokonce úžasný. Ale pokud cvičíte fakt každý den a nikdy nemáte den volna a nebo když cvičíte několik hodin denně, máte velký problém. Nadměrné cvičení je nejen kontraproduktivní, ale hlavně může vážně ublížit. Může dojít k přetrénování, svalové horečce, vyčerpání těla, opotřebování kloubů a kostí a s nízkým příjmem až k osteoporoze, můžete mít migrény, bolesti hlavy, problémy se spánkem, zhoršenou imunitu a tělo nemá prostor pro regeneraci, takže pálí svaly a srdce je také sval...Hlavně je to pro tělo chronický stres a ten škodí snad úplně všemu. Takže dneska si povíme, jak se zbavit obscesivního cvičení a jak se učit mít k němu lepší přístup. Cvičení může být hodně návykové. Sama to znám od sebe... celej den ymslím na to, jak půjdu cvi...

Dneska si povíme něco o BMI. O tom, co to je, jaké je správné, jaké je špatné a v jakém případě BMI není směrodatné. Takže, co to je... Body Max Index je určující vzorec pro to, jakou by jste měli mít váhu vzhledem k vaší výšce a věku ( a pohlaví, ale BMI kalkulačky na internetu s pohlavím nepočízají a je to v podstatě platné pro ženy, protože muž se stejnou výškou by měl mít o 5-10 kilo víc, než žena... O tom ještě napíšu... Obecně se uvádí, že psrávné BMI je od 18.5 do 25ti. Ovšem například anglii platí zdravé BMI až od 19ti ( což se mi strašně líbí) a například zase Asiaté mají nižší BMI, protože mají jinou stavbu těla a lehčí kostru, takže Asijské zdravé BMI je od 16.5-17 do 23... Ale my jsme Evropané, takže zůstaneme u toho prvního ( tím pádem podle klasických BMI kalkulaček dostupných na internetu muži počíteje zdravé BMI spíš od 20-21, protože právě nepočítají s pohlavím a jsou určující primárně pro ženy. Když máme minimum 18.5 a maximum 25, tak logicky, optimální BMI a váha odp...

V dnešním článku si shrneme příznaky toho, jak poznat, že pořád jíte málo. Čím vám vaše tělo dává najevo, že to, co mu dávíte, mu pořád nestačí. Bohužel jen to, že nemáme hlad, nemusí být ždycky ukazatelem toho, že jíte dost ( samozřejmě se tady bavíme o skupině lidí, která si prošla nebo prochází PPP, u zdravého člověka si většinou tělo samo umí říct, kdy a kolik jídla potřebuje. Ostatně, to je i důvod, proč nejsou všichni buď obézní nebo těžce podvyživení, protože dostávají hlad v průběhu během dne, třeba automaticky po pár hodinách, a zároveň, když už jsou sytí, jíst sami od sebe přestanou, ale my s nějakým problémem s jídlem tohle často neumíme) Protože po anorexii nebo bulimii prostě potřebujeme jíst hodně. A to dlouho. Ještě dlouho po tom, co máme zdravou váhu ( a často musíme přibrat o něco víc, než se nám líbí) protože se prostě musíme dojíst. A to trvá roky. V opačném případě nám hrozí buď záchvatovité přejídání nebo to, že se nikdy úplně neuzdravíme a neopravíme. I lidé trpíc...