BMI

Dneska si povíme něco o BMI. O tom, co to je, jaké je správné, jaké je špatné a v jakém případě BMI není směrodatné.

Takže, co to je... Body Max Index je určující vzorec pro to, jakou by jste měli mít váhu vzhledem k vaší výšce a věku ( a pohlaví, ale BMI kalkulačky na internetu s pohlavím nepočízají a je to v podstatě platné pro ženy, protože muž se stejnou výškou by měl mít o 5-10 kilo víc, než žena... O tom ještě napíšu...

Obecně se uvádí, že psrávné BMI je od 18.5 do 25ti. Ovšem například anglii platí zdravé BMI až od 19ti ( což se mi strašně líbí) a například zase Asiaté mají nižší BMI, protože mají jinou stavbu těla a lehčí kostru, takže Asijské zdravé BMI je od 16.5-17 do 23... Ale my jsme Evropané, takže zůstaneme u toho prvního ( tím pádem podle klasických BMI kalkulaček dostupných na internetu muži počíteje zdravé BMI spíš od 20-21, protože právě nepočítají s pohlavím a jsou určující primárně pro ženy.

Když máme minimum 18.5 a maximum 25, tak logicky, optimální BMI a váha odpovídající tomu, která by měla být pro vás nejzdravější, je tedy mezi 19.5- 21.5. BMI pod 18.5 je podváha, BMI pod 17.5 už je hranice podvýživy, která může být pro tělo velmi nebezpečná. BMI nad 25 je zase nadváha a bMI 30 a víc s rovná obezitě, a to je také hodně špatně.

Ale nutno dodat, že ta kalkulačka nepočítá s mnoha věcmi. Ona počítá jen s vaší výškou a váhou a ne s tím, co ta vaše váha je. Nepočítá s tím, jakou máte kostru, svabu těla, nepočítá s tím, kolik máte svalů a kolik tuku, nepočítá také se zavodněním, s obsahem střev, se stresem, s genetikou a optimální váhou vašeho těla... není to ukazatel tuku ani zdraví, ani toho, jak vypadáte či jestli jste REÁLNĚ v andváze nebo v podváze. Je čistě orientační.

Proto třeba vrcholoví sportovci, kteří mají enormní množství svalové hmoty, jsou třeba dle BMI v kategorii obezity, přestože mají extrémně nízké procento tělesného tuku... Proto i ty vysekaný vyhublý holčiny mají třeba 56kg, i když by jste jim neřekli víc, jak 50... právě proto, že svaly. Stejně tak jsou lidé, kteří mají podle BMI mírnou podváhu ( mají například BMI 18, ale jsou zdraví, ženy mají menstruaaci, jsou v pořádku a ani podle krevních testů nejsou podvyživené, to je proto, že mají málo svalů a jsou od přírody drobouncí. mají lehounkou kostru. není to časté, ale určitě všichni známe alespoň jednoho takového jedince... Jsou prostě do přírody drobouncí a lehouncí, ale tuk ( i když ho mají málo, ne nadbytek, ale ne nezdravě málo.) furt mají v normě, stejně tak vše ostatní, jen jsou prostě lehouncí.

To je důvod, proč BMI není hlavní ukazatel. Stejně tak zadržená voda v těle. Ta může udělat opravdu i 4 kila.

Například já mám aktuálně BMI 18.6-7. Protože vážím 55 kilo a dle BMI je má nejnižší zdravá váha 54.8kg, jenže když jsem byla na Inbody měření ( které je právě relevantnější) tak vzhledem ke svalové hmotě mám nejnižší zdravou váhu 56.4kg Svaly jsou zkrátka těžší, než tuk. O docela dost.

Rizika nadváhy i podváhy už jsem vypisovala, takže není třeba se opakovat. BMI není nic, na čem bychom měli stavět nějaké soudy, ale je to takový nejjednodušší ukazatel, kolik by jste CCA(!) měli vážit, abyste byli zdraví.

Ale jak říkám... Není dobré být ani na té nejnižší hranici, ani na té nejvyšší. protože když pak třeba oenmocníte nebo se něco stane a máte BMI 18.5 a držíte se na hraně, a pak zhubnete nebo právě onemocníte, tak zhubnete do té nezrdavé hranice jako nic a může být zle. Stejně tak pokud jste na té nejvyšší hranici 25 a přijde nějaký stres, nějaké těžké období, a vy začnete přibírat, tak se dostanete do nadváhy a to taky není dobře. Takže je ideální to BMI 20-21, abyste v obou případech měli pomyslnou ,,rezervu". Taky je to zlatý střed pro vaše tělo, protože každý má tu ideální váhu ( i se stejnou výškou) trochu jinak a každý se cítí jinak dobře na jiné váze. A střed je vždycky lepší, než extrém :)

Také to není tak, že BMI 18.5 je ještě ok a 18.4 už je průser a BMI 25 je ok a BMI 25.2 už je průser... Váha přirozeně kolísá mužům o 0.5-1kg a ženám dokonce o 1-2kg v průběhu dní, takže není dobré koukat jen na nějaká čísla a vzorečky a personalizovat je.