V dnešním článku si povíme, jak často se vážit nebo nevážit. Lidé s PPP jsou váhou často posedlí a mnohdy se váží denně, v některých případech i několikrát denně. Já měla to štěstí, že jsem první rok a půl anorexie doma váhu neměla, vážila jsem se u babičky nebo ve fitku, a to nebylo objektivní, protože jsem se nemohla vážit ráno na lačno a bez oblečení, ale měla jsem krejčovský metr... Kterým jsem se v nejhorší době měřila snad 10x denně, i v noci. Klidně několikrát za noc...
Pak jsem si pořídila váhu a vážila se pravidelně každý týden, což je jedna možnost, ale pak jsem zkusila jinou strategii, vážit se denně a dělat si průměr, ale prošla jsem si i obdobím vážit se 3x denně a dobou, kdy jsem se nevážila vůbec :D Asi dva měsíce a popravdě, to byla docela úleva... I když pak se to zvrtlo, protože jsem se bála, že jsem určitě přibrala 10 kilo ( to známe, žejo...) Takže jsem zase začala lítat na váhu do fitka a do lékárny, takže to občasné zvážení je nakonec lepší. V současné době se zvážím zhruba 2-3x týdně, což je pro někoho špatně, ale mě osobně to vyhovuje a následně napíšu proč, a proč i tohle může být pro někoho možnost...
JAK SE VÁŽIT
Vždy jen ráno na lačno, před napitím, bez oblečení a po použití WC. ideálně také, když jste den před tím měli BĚŽNÝ DEN ( Co to je ten běžný den? To je, Ozzáku) den, kdy jste nějak normálně jedli, normálně si došli na velkou a normálně se hýbali, tak, jako obvykle) prostě ne den potom, kdy jste byli na svatbě a snědli tam hromadu jídla a ne den poté, co jste měli hektický den, kdy jste byli celý den v pohybu na nohou a nestihli se skoro vůbec najíst. Ne když jste nemocní, holky, ne při menstruaci a ne den po těžkém průjmu, zvracení nebo naopak, když máte týden zácpu. To všechno totiž váhu zkreslí. Jakákoli jiná váha, než ta ranní bez oblečení a před jídlem, není vaše skutečná váha...
První možností je NEVÁŽIT SE VŮBEC
Tohle se u PPP hodně doporučuje. Napíšu, pro koho je to vhodné, a pro koho naopak ne. Pokud jste zrovna ve fázi, kdy přibíráte a musíte přibrat, je samozřejmě na jednu stranu lepší se nevážit, aby vás to nedeptalo, na stranu druhou, pak se může právě stát to, že se budete cítit, jakože jste přibrali 10 kilo, když jste ale nepřibrali vůbec, takže useknete jídlo, a nepřiberete a neuzdravíte se. Váha sice není objektivní ukazatel a často není na váze reálná hmotnost ( zvlášť v léčbě) nicméně by jste měli být v nějakých zdravých mezích. Tedy mít vaši hmotnost v kategorii ideální váha ( a tato škála je dosti široká, třeba u mě je to dle BMI 55 - 72 kilo. Podle INBody kvůli svalům 56.4-74 kilo) Prostě není dobré mít podváhu nebo nadváhu.
Takže abyste věděli, že se opravdu uzdravujete, je dobré se přeci jen občas zvážit, vy si na tu váhu, která se vám ale nelíbí, musíte zvyknout. Naučit se se s ní smířit a přijmout jí za svou. A tomu se musí čelit.Takže pokud prostě potřebujete přibrat, je lepší si občas ověřit, zda se vám to daří.
Nevážit se vůbec může být vhodné pro někoho, kdo už zdravou váhu má, ale deptá ho to, takže pak jí dle váhy. Pokud děláte to, že jíte normálně, jen pokud váha ukáže méně a jíte málo, když zrovna ukáže víc, je lepší se fakt nevážit vůbec, vyhodit váhu z okna nebo jí zavřít do sklepa a maximálně se měřit.
To samé platí pro lidi, kteří trpěli záchvatovitým přejídáním, neměli podváhu, ale musí se naučit nějak jíst.
Druhá možnost je vážit se KAŽDÝ DEN A DĚLAT SI PRŮMĚR
Naše váha hodně kolísá, a to zjistíte, když se zkusíte zvážit denně. Ovlivňuje jí velká spousta faktorů, a zvlášť ženám kolísá. Ovlivňuje jí hormonální cyklus, to, jak jste si došli na wc, co jste den před tím jedli, stres, spánek, to, jak jste nebo nejste zavodnění, i cvičení, protože buď jste hodně vypotili nebo máte svaly naopak napuštěné glykogenem...
Takže způsob, jak zjistit reálné číslo, je zvážit se každý den, a pak všechna ta čísla sečíst a vydělit sedmi dny v týdnu ( nebo tolika dny, kolik dní po sobě jste se zvážili.) Taky jsem jednou takhle měla 53.5, 54.8, 55.1, 54.4 a 54.7. A takhle mi to skákalo... takže průměr byl 54.5 kg
Tohle je dobré v tom, že zjistíte opravdu přesný údaj.Může to být dobré v tom, že si zvyknete na to, že váha kolísá a není každý den stejná, a že si uvědomíte, že jste opravdu za týden kilo nezhubli a nepřibrali. Takže pak nemusíte vyšilovat, když máte jeden den o kilo víc, ne včera, a naopak se nechat fascinovat tím, když máte o kilo méně.
Tohle je ale vhodné spíš pro lidi, kteří už mají svůj stav pod kontrolou, mají váhu zdravou, už nějak normálně jedí a jsou prostě z nejhoršího venku. nebo pro lidi, kteří jsou zdraví, ale chtějí jen zhubnout, a nejsou na váhu zas tak fixovaní a nepřikládají jí takovou důležitost.
Je to naprosto nevhodné pro lidi v horších fázích PPP? protože ti se tím za A budou jen deptat a bude je to stresovat a ovlivňovat, a za B proto, že ti by se neměli tolik zabývat svou váhou a řešit jí takhle detailně. To je to, co se musíte právě odnaučit.
Třetí možnost je VÁŽIT SE 1X TÝDNĚ
Tohle se obecně také doporučuje. Vážit se jednou týdně ve stejný den. Je to dobré v tom, že nějak sledujete, jak se to hýbe, a jak popř. přibíráte pokud máte přibrat, nebo jak udržujete, když chcete váhu stabilizovat. Stejně tak pokud člověk s nadváhou hubne, protože za ten týden už tam nějaký reálný úbytek být může, zvlášť pokud má člověk větší nadváhu, to vždycky hubne rychleji, než když mu zbývají poslední tři kila...
Je to dobré v tom, že se o to nemusíte starat, jen si tam jednou týdně stoupnete. Není to choré, a je to taková normální frekvence vážení.
Blbé je to v tom, že právě nikdy nevíte, co den předtím vaším vážícím dnem ovlivnilo vaši hmotnost, a zase vás to může zbytečně vyděsit, protože ta váha prostě kolísá, a zrovna v ten váš vážící den může zakolísat víc, než jste reálně přibrali nebo naopak mň. Takže musíte vždy objektivně posoudit, co mohlo tu váhu ovlivnit, jestli toaleta, náročný silový tréning, stres ( ten dělá hrozně moc) nebo třeba večeře bohatá na sacharidy ( natáhli jste jen vodu) Ten argument opravdu není to: ,, jsem tlustá jako prase" Vždycky si musíte uvědomit, co vše to mohlo ovlivnit. Stejně tak když náhodou více zhubnete, tak pokud víte, že jste fakt celý týden nehladověli, tak za týden dvě kila jste nezhubli... Jen jste se třeba odvodnili.
Ale je to způsob, jak se vážit, nepřehánět to s tím a nezbláznit se z toho.
Poslední možnost je VÁŽIT SE JEDNOU ZA MĚSÍC
Někoho i každotýdenní vážení může deptat právě z těchto důvodů. Pak se na to zbytečně upne a z vážícího dne se stane pomalu den posvátný. A to je špatně. Takže je možnost převážit se jednou za měsíc, zda je vše v pořádku, zda jste nezhubli do podváhy, zda jste přibrali ke zdravější váze...
Také za ten měsíc se přece jen už věci reálně mohou změnit, můžete už přibrat, za ten týden se toho přece jen tolik nestane... Tohle bych asi doporučila většině lidem, i když záleží, co vám bude vyhovovat, a co podpoří váš zdravý vztah k jídlu, vaší postavě a váze.
Co vám pomůže na cestě ke zdraví. Váhu by jste nikdy neměli hrotit a neměli chtít mít jí nezdravou. Ale zároveň se musíte naučit, že to není to nejdůležitější ve vašem životě a to, že máte o tři kila víc nebo míň, na vás za A nebude stejně moc vidět, za B je to úplně jedno ( pokud je to zdravé) a za C, nemělo by to mít na vás vliv. Ti, co vás milují, vás budou milovat bez ohledu na to, zda máte zrovna o tři kila víc nebo míň, a vy by jste seto měli naučit taky, mít se rádi bez ohledu na to...
Komentáře
Okomentovat