Mám pro Vás další super tipy na zdravý mlsání. Známe to... Už jsme si všechno sežrali nebo jsme se včera přejedli, máme výčitky, bojíme se jídla, ale něco bychom si dali a víme, že bychom si i něco dát měli... Tak těchhle zdravých mlsot plných bílkovin, vlákniny a s minimem kalorií se bát nemusíme. Jídlo pro nás může být velký strašák, i když jsme se před krátkou dobou zrovna nepřejedli, ale to, že se ho bojíme, neznamená, že nemáme na něco chuť. A těchhle věcí se bát nemusíte. Sami uvidíte, že jsou ze zdravých, kvalitních a nízkoenergetických potravin. Zvlášť se hodí právě teď na léto, když je teplo, ale netroufáme si ještě na zmrzku ( a o tom jak se učit jíst i normální mlsoty a dovolit si je, udělám článek později) Tady vám teda přináším další tipy na zdravý mlsání hodící se právě do teplého počasí:
MRAŽENÉ TVAROHOVÉ KOUSKY.
- Chutnají jako Míša.
- Potřebujeme: Tvaroh, kakao, ovoce nebo oříšky na zdobení.
Otdučněný tvaroh vyšleháme se sladidlem a namažeme ho na alobal. Kakako rozmícháme v trošce vody nebo mléka a uděláme polevu. Na závěr ozdobíme tvarohové kousky čímkoli, co máme rádi. Můžeme použít oříšky, kousek hořké čokolády nebo ovoce. Já použila mražené maliny. Těmi posypeme vršek a dáme na 3 hodiny do mrazáku. Potom vytáhneme z mrazáku, odlomíme z alobalu a můžeme mlsat. Pokud by jste si chtěli udělat pravého Míšu, použijte tučný tavroh nebo do odtučněného dejte lžíci zakysanky nebo tvaroh vyšlehejte s troškou smetany. Chutná to ale dobře i s nízkotučného tavrohu.
CUKETOVÉ KAKAOVÉ SMOOTHIE
- vlastně taková domácí zmrzka. Nebojte se té cukety, není tam cítit díky ostatním ingrediencím.
- Potřebujeme: 150g mražené cukety, banán( nebo jiné ovoce, já to dělala už i s jahodami), kakao, 20g proteinu, sladidlo.
Mraženou cuketu dáme do mixéru s banánem nebo jahodami, ( nebo ktermkoli jiným ovocem, které máte rádi), přidáme kakao, protein, trošku vody, osladíme a rozmicujeme na smoothie nebo na takovou domácí zmrzlinu.
CIZRNOVÉ COOKIE TĚSTO
- můžeme ho buď jíst syrové nebo uméct cookiesky
- Potřebujeme: 240g vařené cizrny, banán, kakao, 15g proteinu ( vajíčko)
Cizrnu rozmixujeme s banánem, kakaem a proteinem a máme úžasné cookie těsto. Pokud chceme přímo upéct cookiesky, přidáme do těsta vajíčko a na plechu uděláme z těsta cookiesky a dáme péct. Nepřidávejte do těsta vodu ( jen pokud to fakt jinak nejde rozmixovat, ale opatrně) jinak to bude moc řídké.
SLANÉ MRKVÁNKY
- Pro změnu něco slaného. Domácí slané mrkvové muffinky.
- Potřebujeme: 150g strouhané mrkve, vejce, 30-40g celozrnné mouky, sůl, pepř, chilli, bazalku, oregáno, prášek do pečiva
Ze všech ingrediencí uděláme těsto, tím naplníme formičky na muffiny a dáme péct. Skvělá zdravá slaná svačinka.
DOMÁCÍ TOFU ZMRZLINA
- Potřebujeme: 100g bílého tofu, mražené jahody, maliny nebo borůvky, trošku mléka, sladidlo.
Všechny ingredience zase rozmixujeme v mixéru, díky mraženému ovoci to udělá konzistenci zmrzliny. Tofu dodá krémovost.
MRAŽENÝ JOGURT S OVOCEM
- Další rychlá věc z mrazáku, která příjemně osvěží a zasytí.
- Potřebujeme: Bílý jogurt, libovolné ovoce ( já dala jahody a kiwi)
Jogurt vyšleháme, jako před tím tvaroh, ovoce rozmixujeme a přidáme k vyšlehanému jogurtu. Dáme na cvíli do mrazáku, aby to ztuhlo, ale ne úplně zmrzlo na kámen.
Komentáře
Okomentovat