Dnešní článek je už svým názvem trošku kontroverzní. Přehnané mlsání rozhodně není nic, co bychom se měli učit a každý ví, že mlsat nezbytně k životu nepotřebujeme, že neumřeme, když nebudeme jíst sladkosti, párky v rohlíku a zmrzlinu... Nojo. Jenže každá mince má dvě strany. A dát si jednou, dvakrát za týden kus dortu na oslavě, kus čokolády, koblížek nebo knedlo vepřo zelo u baičky, i si zajít na to KFC, pokud jinak po zbytek týdne jíte zdravě, je naprosto v pořádku, je to normální a vůbec ničemu to nevadí. Naopak, prospěje to naší psychice a dělá nám to v životě nějakou radost. A pokud jinak jíme zdravě a plnohodnotně, a ještě se třeba hýbeme, pak nám to asbolutně nic neudělá. Tady platí, že neexistuje špatná potravina, jen špatné množství. A ani to není úplně pravda, protože pro někoho, kdo se opravdu hodně hýbe a jídlo si hlídá a jí hodně zdravě, dostatečně a celkově správně, může být jednou za týden ok i celá tabulka čokolády. Ne zdravá, ne k prospěchu, ale naprosto neškodná...
Právě potraviny, které jsou označovány jako ,,mlsání" jsou seznam zakázaných potravin každého člověka s PPP. Jsou velkým strašákem. Anorektici se jich bojí, že přiberou nebo že nedokážou přestat jíst, když už začnou, bulimici se děsí, že jich spořádají kilo a pak se budou muset nutit zvracet, lidé trpící přejídáním nemají záklopku... Je to těžké. A proč je teda důležité se naučit jíst sladkosti, popř jiné mlsoty?
Přiznejme si to. Nikdo z nás si už do konce života nechce všechno odepřít. Opravdu už si někdo z vás NIKDY V ŽIVOTĚ necce dát čokoládu, chlebíček, koláč, řízek, pizzu nebo nanuka? To by ten život za moc nestál. Dyť je přece tak fajn dát si na grilovačce v létě steak s tatarkou, na koupáku zmrzlinu, dát si sem tam k snídani tvarohovou buchtu s kakaem, ke kávě sušenku nebo si zajít s přáteli na pizzu... A pokud to neděláme každý den, pak v tom není problém. Naopak, tohle nám pomůže se cítit líp psychicky, než sedět na té oslavě, kde všichni mají ten dort, ten burger nebo ty preclíčky, a vy tam sedíte a chroupete svoji mrkev se salátem a v létě na výletě do sebe cpete tvaroh a bílky, protože si přece nemůžete dát jeden kopeček zmrzliny, a s přáteli na obědě si vytáhnout kuřecí prso s brokolicí, když ostatní mají čínu, to asi není úplně příjemné a nebudete šťastní. naopak, budete se z toho deptat, bude vám to líto, a ve finále si třeba tím stresem a trápením způsobíte větší újmu, než tím, že by jste si jednou za čas dali něco nezdravého.
A pokud si tyhle věci budete permanentně odpírat, pak bude téměř nemožné se tím nepřejídat. Protože ve chvíli, kdy něco NESMÍTE, chcete to 3x tolik a hlavně když už do toho kousnete, nemáte šanci ty chutě ukočírovat. Protože je to pro vás tak nezvyklé, že tu chuť prostě nezvládnete udržet. Hlavně budete mít v hlavě: ,,TEĎ UŽ JSEM TO STEJNĚ PODĚLAL/A, TAK TO TEDA SEŽERU VŠECHNO, HLAVNĚ, KDO VÍ, KDY SI ZASE DOVOLÍM TO OCHUTNAT, PAK BUDU ZAS X MĚSÍCŮ NA OVOCI, ZELENINĚ A VAJÍČKÁCH, A NIC TAK DOBRÉHO DLOUHO NEUVIDÍM, TAK SI TO MUMÍM HONEM UŽÍT A SEŽRAT TO VŠECHNO!"
Takhle to třeba já osobně mám bohužel do teď. Nezvládnu například ochutnat čokoládu, aniž bych neměla nezvladatelnou touhu sníst jí celou a 4 další. Proto se to učím. Tak se to pojďme učit spolu.
NAJDĚTE SI ROZUMNOU CESTU.
Cpát se mlsotama od rána do večera je rozhodně špatně, ale zase když si je budete odpírat moc, dopadne to tak, jak je psáno výše. Proto je dobré najít si nějakou střední cestu. Určit si, jak často a kdy zhruba si budu chtít něco dát. Já osobně preferuji mlsotu 2x týdně. Pokud jste více aktivní a nemáte nadváhu, pak klidně 3x. a to tím stylem, že právě jednou nebo dvakrát týdně si povolíte navíc nějakou dobrotu. třeba si dáte malý dezert v podobě zmrzliny, pudinkového krému, čokoládové tyčinky nebo pár sušenek. A jednou týdně si dovolte nějaké nezdravé jídlo. Buď si ho dejte na svačinu, nebo dkyž je to například třeba koláč, tak klidně na snídani nebo si na oběd dejte pizzu, těstoviny se sýrovou omáčkou nebo svíčkovou, cokoli, co máte rádi. A jinak držte dvůj zdravý jídelníček. Ale dovolujte si to takhle. V tomhle množství vám to neublíží, a pokud si to nebudete pravidelně dovolovat a učit se to jíst, tak tu záklopku pak nikdy nezískáte a hlavně se toho nepřestanete nikdy bát. Takhle uvidíte, že se vám nic nestane, že nevybouchnete ani vám neumře králíček, ani nepřiberete 30 kilo. A tím, že to budete jíst nějak pravidelně, začnete pomalu zíksávat tu záklopku.
PRO LEPŠÍ POCIT SI JE DEJTE VE VÍCE AKTIVNÍ DEN
Pokud z těchto jídel prostě máte obrovské výčitky, budete se muset naučit je překonávat a zvykat si. Ale pro lepší pocit je dobré dopřát si právě v hodně aktivní dny. pokud vás to hodně stresuje, nepokoušejte svou psychiku v den, kdy jen sedíte, ale dejte si je v den, kdy máte náročnou sportovní aktivitu, v den, kdy jste byli na dlouhé pěší tůře, na cyklovýletu nebo po hodně náročném a uběhaném dni v práci. Prostě v den, kdy víte, že jste měli větší výdej.
UVAŽUJTE ROZUMNĚ
Z jednoho zdravého jídla nezhubnete, a stejně tak z jednoho nezdravého jídla nepřiberete. Myslete na to, že abyste přibrali REÁLNĚ jedno jediné kilo tuku, potřebujete asi 9000 kcal. A to opravdu jen tak nesníte, pokud zrovna nemáte hodně velký přežer. Rozhodně vám ale 9000 kcal nedá jeden řízek s maštěnými bramborami, jedno jídlo z mekáče, jeden kus dortu nebo jedna tyčinka. Takže i když pak dostanete ten geniální nápad se hned další den zvážit a je tam náhodou víc, nepanikařte. Může to být zadržená voda. Může to být to, že jste toho snědli víc a nedošli si ráno na wc a to jídlo ve vašich střevech je. Může to být i stresem, protože pokud jste potom měli výčitky a deptali se celý večer, tak z toho stresu můžete zadržet vodu ( já byla schopná ze stresu přibrat ZA HODINU- NEDĚLÁM SI SRANDU, Z HODINY NA HODINU, dvě a půl kila. No a další den, když jsem se uklidnila, tam bylo zas o dvě a půl kila míň) Snažte se myslet vlastní hlavou a ne anorexií. A vaše vlastní hlava přece ví, že z jedné takové věci nepřiberete.
JEZTE DOST
Abyste neměli nezvladatelné chutě a těmito věcmi se nepřejídali, potřebujete být zasycení a mít v těle všeho dostatek. Rozhodně je lehčí dát si jednu řadu čokolády po velkém jídle, kdy jste sytí, a po té jedné řadě skončit a nesníst ty čoklády tři, než když si tu jednu řadu dáte ve chvíli, kdy jste vyhládlí. Pak ta touha sníst té čokolády hodně bude nezvladatelná. Takže i v den, kdy si plánjete něco dopřát, jezte dostatečně a dbejte, aby vám nic nechybělo. Aby se vaše tělo neleklo, že mu zase nic nedáte, a jakmile ve vaší puse zaznamená rychlý zdroj energie, tak si ho pro jistotu nevyžádá hromadu. Stejně tak pokud jste si do toho kousli a máte chuť se tím přejíst, dejte si k tomu radši něco normálního. Snědli jste sušenku a chcete sníst celé balení? Zkuste to zajíst malým bílým jogurtem a dát si kávu.
JEZTE TO S NĚKÝM
Tak to dělám teď já. tyhle věci si dáváme vždy o víkendu s přítelem, protože já právě ještě tu záklopku nemám, ale když jsme spolu, tak si zvládneme dát to, co máme,a pak už se nepřejídat. je dobré, když vás má někdo ,,pod dohledem." Dohlédne na to, abyste si to dali,a zároveň vás zastaví, když bude hrozit, že by jste se na to teď vhrli ve velkém. Také vás pak zabaví, abyste na to pořád nemysleli.
Komentáře
Okomentovat