Mnozí z vás stále ještě potřebují přibrat. Sama jsem musela přibrat opravdu hodně, takže vám dám své tipy, jak jsem přibírala já, zároveň vás budu varovat před obrovskými chybami, které jsem udělala a kterých lituju a kvůli kterým jsem si zadělala na dost nepříjemností, které mě teď doopravdy trápí. Pro začátek řeknu, jak jsem to dělala já a co jsem dělala právě špatně, a co nakonec pomohlo.
Můj hlavní problém ze začátku byl, že jsem prostě nechtěla přibrat. Z nemocnice jsem odcházela s váhou 49.2 kg ( a přišla jem tam s váhou 43.6kg) a to jsem si pak doma v podstatě držela ( vždycky jsem třeba zhubla na 47-48, to jsem si chvíli držela, pak přibrala třeba na 49.7, lekla se a zase to kilo dvě zhubla...) A můj hlavní problém byl, že jsem prostě strašně moc přibrat nechtěla. Sice jsem jedla dostatečně, ale strašně jsem to kompenzovala, cvičila jsem 2-3 hodiny denně, hodně chodila a i když jsem jedla třeba 1500, a pak i 1800 kcal, jedla jsem jen zeleninu, ovoce, vajíčka, občas tofu a nějaký jogurt ( a to si představte, jaké objemy to musely být, jak asi vypadá třeba 1700 kcal v zelenině...)
No a samozřejmě to nefungovalo. Pak jsem přibrala asi na 50-51 kilo a na podzim 2019 zase zhubla na 47 ... A tehdy jsem si uvědomila, že to takhle opravdu nepůjde. Že toto prostě nemá cenu a uvědomovala jsem si, že sice jím, ale vechno ostatní dělám proto, abych nepřibrala, a že takhle se plácám v začarvaném kruhu. Tak jsem nasadila 2000-2300 kcal, a to už opravdu nešlo sníst v jogurtech a zelenině, takže jsem zařadila dost divokou výkrmnu. Fakt jsem třeba i obědvala tabulku čokolády nebo jsem měla 6 plátků toasťáku s nugetou a banánem nebo 5 plátků toasťáku ve vajíčku ( 4 vejce) nebo jsem večeřela dvě naplněný tortily s celým tofu, salátem a hummusem. Musela jsem si fakt třeba dávat i dezert, například pít salko atd. Snažila jsem se mít třeba 3-4 jídla za den zdravá, jen prostě velká, a1-2 něčeho nezdravýho, co mi ty kalorie dohnalo. A až tohle zabralo. Do té doby jsem nepřibrala, musela jsem opravdu začít jíst takhle, abych přibrala.
Jenže jsem bohužel ztratila rok života tím, jak jsem zkoušela přibrat ze zeleniny a 2-3h cvičení...Zadělala si tím na další problémy s hormony a štítnou žlázou, tlakem, vlasy a krevním obrazem, s trávením, protáhla jsem tak všechno to trápení a ještě si poškodila metabolismus, protože jsem mu v začátku nedala šanci se nakopnout. Takže na tom, co jsem výše popsala, jsem za dva měsíce přibrala asi 7 kilo :/ A i když jsem pak stáhla jídlo na 1500 a začala zase jíst převážně zdravě, přibírala jsem dál, a teď jsem ráda, že i s tím, že cvičím i 2h denně, udržuji na 1300-1500 kcal. A vím, proč to tak je. právě proto, jak špatně jsem začala. Kdybych ansadila těch 2300 a ty čokolády hned na začátku, teď už jsem mohla vesele udržovat na 1800kcal...
Také je to možná proto, že navzdory tomu, že jsem přibrala fakt hodně ( celkem asi 12 kilo), tak mám reálně furt jakoby nízkou váhu. Vzhledem k mé výšce je má minimální zdravá váha 54.8kg, ale podle měření vzhledem ke svalové hmotě a kostře je to 56.4kg... A já mám akutálně asi 55kg ( furt to lítá mezi 54.5 a 55.5) sice se mi to zdá strašně moc, ale jakoby jsem furt na minimální hranici...když se na to kouknu reálně.
Proto vám především radím, pořádně to tam ze začátku napalte, ať neskončíte jako já - že budete přibírat ze zvduchu...Ano, bude to daleko více nepříjemné. Budete mnohem víc nafouklí, bude vám zle a bude vás bolet břicho, budete mít průjem nebo zácpu, otečete a poravděpodobně ze začátku dost rychle přibrete. Ale budete to mít dřív za sebou a dřív se vám metabolismus nakopne tak, že třeba i na takové vyžíračce pak naopak začnete i hubnout...Každý, kdo neudělal stejnou chybu, jako já, to tak měl, je já byla moc blbá a zbabělá na to, abych to dokázala.
A teď k těm radám:
JAK PŘIBRAT
Abyste přibrali, budete muset hodně jíst. A opravdu hodně. Musíte být upřímní sami k sobě. jistě, když byl někdo o jablku denně, pak se mu normální jezení může zdát jako přejídání a když si k tomu jablku přidá vaničku tvarohu a hrst těstovin, může mít pocit, že už jí dostatečně... Jenže tak to opravdu není a nebude to fungovat.
Každý má úplně jinou kalorickou potřebu, jiný výdej, jinou genetiku a jiné nároky, ale já obecně doporučuju 2200-2500 pro holky a 3000-3500 pro kluky, abyste přibrali relativně rychle, ale furt ne nějak extrémně, a aby se tělo mohlo začít opravovat a metabolismus nakopnout...
ZKUSTE TO NEJDŘÍV ZDRAVĚ
Samozřejmě je fajn, pokud se vám to podaří se zdravými potravinami. Je to asi ideální, ale ne každému to půjde... Ale prosímvás, zdravě opravdu neznamená jen ovoce a zeleninu, neznamená to keto dietu a neznamená to jen rostlinnou stravu. Vy nesmíte držet dietu, když potřebujete přibrat.
Ale zkuste to prvně zdravě, třeba to zrovna vám půjde. Jen to prostě bude chtít větší porce no :) Místo jednoho rohlíku nebo chleba dva nebo tři, rýže 100g místo 50ti, masa 150-200g, ovoce neomezeně, místo odtučněných jogurtů normální nebo smetanové ( ať se nemusíte cpát takovým objemem a trpět takovým nadýmáním a bolestmi, jako jsem trpěla já), veliký ovesný kaše atd... Zdravě, ale hodně. Ne dietně.
KDYŽ TO NEJDE, ZAŘAĎTE 1X DENNĚ NEZDRAVOU POTRAVINU
Ale může se stát, že vám to prostě nepůjde. Mě to taky ze azčátku nešlo, a fakt jsem pak bagrovala ty toasty, nutelu a čokolády... Pokud jte podvyživení, tak potřebujete i určité množství rychlých cukrů a méně zdravých tuků. Zároveň ale potřebujete i ty kvalitní živiny, dostatek bílkovin a vitamíny. Takže se držte své zdravé, ale velké stravy, a k tomu zkuste zařadit jednou denně tu nezdravou věc. Je to těžké, rve vám to srdce i mozek a je vám do breku, ale je to nutné. A jde to vydržet. Vlastně je... to i trochu úleva, když to musíte udělat. jako kdyby vám někdo dal povolení si yt sladkosti dát.
Takže si třeba dávejte dezert, nějakou čokoládovou tyčinku nebo sušenky, dortík nebo burger. Nebo řízek. Když už se takhle rozjíte, věřte, že nebude zas takový problém ( fyzicky, psychicky ano, ale musí se to překonat) sníst k svačině celou čokoládu... Pokud ale necchete každý den bagrovat sladkosti, můžete ještě vsadit na tučná jídla. Plnotučný sýr, plnotučné tvarohy, jogurty, mazat máslem, dělat maso i zeleninu na oleji. Právě tuky se v jídle snadno ztratí, protože i ta lžíce oleje, porce másla nebo plnotučné mléčné výrobky nebo právě sýr, se v jídle ztratí snáz, než půl kila odtučněného jogurtu nebo celé balení libové šunky...
POKUD TO STÁLE NEJDE, MUSÍTE PŘIDAT
Pokud vám ani tohle nepomůže, budete už pravděpodobně zoufalí, ale je to jen znamení, že se váš metabolismus startuje :) Stejně tak tomu ale dejte čas, nemusíte to přece přobrat za 2 týdny :) Možná to bude chtít čas, dejte si dostatek času, ale zase se nevymlouvejte! Nejde neexistuje. Jde to, jen prostě ještě asi musíte někde přidat.
Také k sobě musíte být upřímní. Možná že prostě nejíte tolik, kolik si myslíte. Možná se vám to tak zdá, ale možná to prostě není dost.
OMEZTE POHYB
Pokud nejste v nějaké velké pdováze, pak trochu sportovat můžete, je to dokonce fajn, posílíte tím svalstvo, klouby a kosti. Ale rozhodně by jste neměli nadměrně cvičit. Já to bohužel dělám a jen mě to deptá. Když všechno to, co snítem vycvičíte, nebude to pro vás v takové fázi dobré. Je těžké s tím přestat, když jste tím posedlí a nedělám si iluze, že většina z vás cvičení třeba na 3 měsíce úplně opustí... Ale zkuste si dát limit. Třeba obden půl hodiny místo hodiny každý den. Bude to s vámi cukat, ale může vám to usnadnit přibírání.
PITÍ MŮŽE POMOCT
Ne pití vody, ale myslím tím pití kalorií. Pokud musíte jíst tolik kalorií, že to fyzicky nezvládáte ujíst a je vám strašně špatně, můžete si část příjmu vypít :) Je tu možnost pít normální coca colu atd, ale podle mě je lepší zařadit třeba ovocné džusy, mléko, podmáslí, nutridrink, proteiňák, nějaký koktejl, kakao, dát si hodně mléka nebo i smetany do kávy, přidat si tam velkou lžíci medu, pít ochucenou minerálku... Není to dokonalý příklad zdravého jídelníčku, ale vy to tuhle chvíli potřebujete, vy nejste v dietě, vy se léčíte z poruchy přijmu potravy... Takže to musíte takhle brát. A taková krabice džusu vám přidá i 410 kcal, proteiňák z proteinu a mléka třeba 250 kcal. takže pokud se nechcete trápit s obřími porcemi, tohle je také možnost...
PŘIBRÁNÍM NA NEJNIŽŠÍ ZDRAVOU VÁHU NEMÁTE VYHRÁNO
Ani pokud se dostanete na cílovou váhu, není po všem. Tu váhu je třeba hlavně udržet. Navíc nemluvě o tom, že většině z nás ta nejnižší prostě stačit nebude a budeme muset přibrat třeba 3-5kg nad ní, i dkyž jen ta představa je hrozná. Taky si uvědomte, co všechno ta vaše váha je. Určitě budete zavodnění. To se po PPP stává někdy i roky, že zadržujete více vody. U mě dělá jen voda asi 4 kila. U lidí s bulimií to může být ještě horší. To samé obsah vašich střev a žaludku. Pokud jíte najednou tolik, tak se to prostě projeví na hmotnosti, aniž by to byl přibraný tuk. Dost váhy také jde jen do orgánů a do kostry. Takže jste možná reálně ani tolik nepřibrali, i když se tak cítíte. Další nepříjemností po PPP jsou právě problémy s trávením a možná zácpa... To taky kilo, dvě udělá jako nic. takže se hned nelekejte, když máte za týden 2-3 kila nahoře, reálně je to třeba necelé kilo...
Ale čím dřív se dostanete na SKUTEČNOU zdravou váhu, tím dřív se tohle všechno začne zlepšovat.
Komentáře
Okomentovat