Přeskočit na hlavní obsah

Můj jídelníček a cvičení za 5 dní

NEDĚLE:

Snídaně: 2 proteinové pudinky ( celkem 300g)

Svačina: Cappucino

Oběd: Celozrnná tortilla, hummus s červenou řepou 200g, salát cca 150g
Svačina: Chalva 25g

Večeře: bílý jogurt 200g, mrkev, 2 papriky, salát cca 100g, hořčice 20g, bylinky

Cvičení: 40 minut posilování břicha

PONDĚLÍ:

Snídaně: Ovesná kaše - 60g vloček, 20g proteinu, mražené maliny

Svačina: Mléko 150ml, tyčinka 50g ( nějaká raw)

Oběd: Chalva 75g ( byla jsem v práci a nemám pauzu na oběd)

Svačina: avokádo

Večeře: Salát - 100g salátu, 2 papriky, cca 150g tvrdého tvarohu, 150g bílý jogurt, 30g hořčice

1536 kcal

Cvičení: 20 minut běh, 30 minut orbitrek, 15 minut posilování rukou

ÚTERÝ:

Snídaně: Bílý jogurt 250g, 40g ovesných vloček, banán, skořice, 20g dýňových semínek

Svačina: mléko 150ml

Oběd: 100g červené čočky, 4 špadlové chlebíčky ( asi 20g)

Svačina: kyselé zelí 500g

Večeře: salát, polívka, 35g rostlinného proteinu

1478 kcal

Posilování břicha 40 minut, jízda na rotopedu 20 minut

STŘEDA:

Snídaně: Omeleta - 2 vejce, 2 bílky, jarní cibulka

Svačina: mléko 150ml, kokosové mléko 150 ml

Oběd: proteinové palačinky ze směsi 50g, alpro vanilkový pudink 125g

Svačina: Tyčinka 50g

Večeře: salát 100g, 5 špaldových chlebíčků, lučina 100g

1508 kcal

Posilování nohou 45 minut, HIIT cardio 10 minut

ČTVRTEK:

Snídaně: 2 vejce na tvrdo, banán

Svačina: mléko 150ml, dýňová semínka 40g

Oběd: Uzené tofu 160g, salát 200g

Svačina: lučina 50g, 3 špaldové chlebíčky

Večeře: avokádo, cottage light 200g

1381 kcal

Běh na páse 65 minut.
Štítky:

Komentáře

Okomentovat

Populární příspěvky z tohoto blogu

Můj jídelníček za tři dny - 1600 kcal, a konečně vyvážené

 Ahoj, zas vám ukážu, jak teď jím. Zavedla jsem si nový úkol. Jíst opravdu poctivě všechny makroživiny, mít v jídle sacharidy, bílkoviny i tuky. Vždycky jsem se bála mít v jídle spolu s bílkovinou sacharidy i tuky, vždy to bylo buď jedno nebo druhé, ale teď se učím, že tyto dvě makroživiny dohromady nekoušou a doporučuji každému naučit se to. Není nutné to dělat jako já a furt to řešit v tabulkách, ale prostě si pohlídat, abyste v každém nebo každém druhém jídle měli nějaký zdroj sacharidů, bílkovin, tuků i vlákniny. Nebo mít takto vyvážená alespoň 2-3 jídla za den ( podle toho, kolikrát jíte. O tom, co je u mně nového, budu psát zítra, teď vám jen ukážu svůj jídelníček. 1. SNÍDANĚ: Ovesná kaše - 60g ovesných vloček, 20g proteinu, 150g jahod, lžíce medu SVAČINA: Mléko 200ml, oříšková tyčinka 35g, bílý řecký jogurt 140g OBĚD: Zelenina 250g, celozrný bulgur 60g, tofu s bazalkou 90g, pár arašídů VEČEŘE: rýže 15g, žlutá čočka 40g, tofu s bazalkou 90g, zelenina 200g, černé olivy 30g 2. ...
Okomentovat
Další informace

,Ana' ze mě udělala blázna, sobce a otroka

Naprostého blázna... . S aplikací kalorické tabulky si ,,hraju" kldině 4 hodiny v kuse, zadávám nejrůznější kombinace jídel ( které bych ani nejedla) gramáže a nejůznější verze... . Chodím pořád do obchodu...Koukat se na potraviny. Ano, třeba hodinu chodím po Albertu a jen se dívám na potraviny, které bych si neodvážila koupit. . Nevydržím dvě hodiny bez toho, aniž bych si nějakým způsobem neplánovala jídlo, cvičení, kolik čeho a co v jakou hodinu a plány různě nepoupravovala a nepřemýšlela, kde ještě by se dalo ubrat, ale abych zvládla fungovat...( včetně zapisování, tabulek a poznámek... . Klidně dvě hodiny projíždím menu restaurací, do kterých nejspíš v životě nepůjdu... Myšlenky na jídlo jsou tu 24 hodin denně. . Když byl doma ještě krejčovský metr, měřila jsem si všechny části těla kldině 10x denně a zrhuba 2x za noc... . Nesmím se podívat do zrcadla, jinak se mi dělá špatně ( vyloženě fyzicky i psychiky zle) . Když mi někdo nabídne jídlo, hned to ve mě vyvolá pocit, že mi...
Okomentovat
Další informace

Můj jídelníček - 1400 kcal, jak teď jím

Zase vám sem picnu ukázku toho, jak aktuálně jím. Jím teď 1400 kcal bez ohledu na to, jestli ještě přiberu, protože jsem zase jedla nějakých 1000 kcal, cvičila skoro dvě hodiny denně, další dvě prochodila a stejně jsem udržovala nebo lehce přibírala, byla jsem vyčerpaná a plačtivá, takže prostě musím opravut metabolismus a to z 1000 nebo 1200 kcal neudělám, tak zase postupně navyšuju, i když mi to rve srdce a mám hroznej strach :( Takže teď mám 1400 kcal a chtěla bych to ještě navýšit... tady to je :) SNÍDANĚ: Banán, 200g jahod, kiwi, hrst kešu, 140g bílý řecký jogurt SVAČINA: Mléko do kávy ( odtučněné) 150 ml a domácí arašídové mléko 100ml, kakao. OBĚD: Kuřecí prsa 150g, cuketa, rajčata, paprika, 5ml olivového oleje, chilli omáčka SVAČINA: 2 krajíce celozrnného chleba ( 80g), perla tip cca 15g, kuřecí prsní šunka 100g VEČEŘE: Zeleninová polévka ( z cukety, špenátu, celeru, brambor a brokolice), okurka, mrkev, cottage 200g
Okomentovat
Další informace