Rozhodla jsem se sem přidat 5 jídel, která mají 500 kcal. To je na jídlo docela dost kalorií, ale mě se to hodí, protože jich musím mít za den opravdu kvantum. ( I když teď s tím už končím, protože jsem naznala, že to nemá cenu, nemá smysl, abych dělala něco, v co sama nevěřím, když můj důvod k tomu už tu možná brzo nebude....ale to je jedno, mé osobní problémy sem nepatří :) )
I tak jsem se rozhodla pro ukázku sem dát pár relativně zdravých jídel, která vám dají 500 kcal ( takže pokud potřebujete přibrat, jsou dobrá volba), a zároveň nejsou složená jen ze samých svinstev a jsou ci celkem chutná.
Jediný problém je, že když jedno takové jídlo spořádáte, budete na většinu dne zasycení xD A už toho do sebe moc nedostanete nebo jen hodně těžko.
1. KAŠE
Jednu ukázku kaše 500 kcal už jsme sem dávala, ale teplou. tak sem přidám ještě studenou, kteá seť s přicházejícím teplem může být fajn alternativou.
Ovesné vločky 65g
Podmáslí 250ml
kiwi
nastrouhané jablko
20g proteinu
502kcal
34g bílkovin, 71g sacharidů, 7g tuků, 17g vlákniny
2. ARAŠÍDOVÝ PUDINK
350ml polotučného mléka
30g kukuřičný škrob
40 gramů rozmixované arašídy ( na takové hustší máslo)
sladidlo
514 kcal
22g bílkovin, 49g sacharidů, 25g tuků, 4g vlákniny
3. SÓJA S FAZOLEMI A RÝŽÍ
Uvařené sojové kostky v bujonu 50g
rýže 50g ( za syrova)
fazole v tomatě z plechovky 200g
497 kcal
37g bílkovin, 71g sacharidů, 2g tuku, 15g vlákniny
4. CELOZRNNÉ LÍVANCE S JAHODAMI
100g celozrnná špaldová mouka, 2 bílky, dvě lžíce medu, 100ml sojového mléka, 100g rozmixovaných jahod
500 kcal
25g bílkovin, 85g sacharidů, 4g tuku, 11g vlákniny
5. AVOKÁDOVÉ ,,SENVIČE" S LOSOSEM
2 kcackebroty, pečený losos 100g, avokádo 100g, salát 100g, rajčata 100g
490kcal
31 g bílkovin, 20g sacharidů 29g tuku, 11g vlákniny
Komentáře
Okomentovat