Kalorie potravin

Kalorické tabulky jsem si vytvořila do deníku už minulý srpen a ppstupně jsem je rozšiřovala...Teď už snad není potravina a nápoj, o kterém bych nevěděla, kolik má kalorií. Dokážu to velice dobře odhadnout i u hotových jídel. Jednou jsem z toho udělala hru XDD

Strašně ráda bych to dostala z hlavy, ale je to snad to jediné,co mi v ní šrotuje...

Ale je to docela zajímavé, kolik má jaká potravina, jakou má energetickou hodnotu. Ty základní potraviny vám sem dám,abyste viděli...

Můžete si z legrace vypočítat příjem XD ( ale ne že z toho zmagoříte jako já) Jinak, žena by měla denně přijmout 1500-2000 kalorií, pokud je hodně aktivní ( fitnesky trenérky a profi sportovkyně i víc, tak 2500) a muž minimálně 2500 ( ale zase záleží jak je aktivní, takže chlap co hodně sportuje nebo má fyzicky náročné zaměstnání klidně 3500) Jdem na to jídlo :D Všechny údaje budou na 100g/100ml potraviny nebo na průměrně velký kus ( u ovoce a zeleniny - kde to nikdy nejde říct přesně, protože každé se jinak urodilo, má tím pídem jiné množství cukru atd...)

Ovoce (průměrně)

Jablko - 56 kcal ( středně velké)

Banán - 90 kcal

Mandarinka - 30 kcal

kiwi - 25 kcal

pomeranč - 70

jahody - 32 /100g

maliny - 52

borůvky - 54

avokádo - 271kcal ( kus)

hruška - 71 kcal

ananas - 45 kcal(100g)

citron - 5 kcal

limetka - 7 kcal

grep - 56 kcal

kokos - 354 kcal ( 100g)

mango - 72 kcal

meloun - 23 (100g)

nektarinka - 44 kcal

broskev - 39 kcal

švestky - 42 kcal ( 100g)

meruňky - 48 kcal (100g¨)

třešně - 32 kcal (100g)

Zelenina

zelí - 18 kcal ( 100g)

zelený salát - 17 kcal ( 100g)

mrkev - 22 kcal ( kus)

rajče - 12 kcal ( kus)

okurka - 12 kcal ( 100g)

špenát - 32 kcal ( 100g)

kapusta - 21 kcal

paprika ( červená a žlutá ) - 35 kcal

paprika oranžová - 42 kcal

brokolice - 34 kcal

česnek - 110 kcal ( 100g)

chilli paprička - 40 kcal ( 100g)

chřest - 20 kcal

cuketa - 17 kcal ( 100g)

dýně - 26 kcal ( 100g)

kedlubna - 38 kcal

ředkev - 18 kcal

rukola - 25 kcal ( 100g)

čínské zelí -16 kcal

lilek - 24 kcal ( 100g)

Maso

Vařené hovězí - 160 kcal

Kuřecí - 112 kcal

vepřové - 174 kcal

losos - 200 kcal

tuňák - 120 kcal

Treska - 72 kcal

štika - 86 kcal

makrela - 112 kcal

sardinky - 125 kcal

pangasius - 90 kcal

kuřecí řízek - 352 kcal

vepřový řízek - 460 kcal

kapr - 129 kcal

šunka kuřecí - 16 kcal větší plátek ( u všeho větší plátek)

šunka krůtí - 12 kcal

šunka vepřová - 17 kcal

šunkový salám - 30 kcal

krůtí párek - 29 kcal kus

vídeňksý párek 102 kcal kus

Pečivo

Chleba - 120 kcal ( krajíc)

rohlík - 141 kcal

chia rohlík - 126 kcal

grahamový rohlík - 91 kcal

houska - 150 kcal

kobliha s marmeládou - 200 kcal

dalamánek - 72 kcal

povidlová buchta - 160 kcal

tvarohový koláč - 104 kcal

makový koláč - 206 kcal

donut - 240 kcal

celozrnný žitný chleba - 113 kcal

Celozrnný chléb penam - 80 kcal ( krajíc)

Slunečnicová kostka - 112 kcal

Máslový croissant - 240 kcal

čokoládový muffin - 374 kcal

kaireska - 155 kcal

livový šnek - 213 kcal

žitná bulka - 204 kcal

Přílohy ( uařené)

Brabory - 67 kcal ( 100g)

rýže - 121 kcal

těstoviny - 133 kcal ( 100g)

knedlík houskový - 127 kcal

knedlík bramborový - 59 kcal

batáty - 76 kcal

Luštěniny

čočka - 103 kcal ( 100g)

fazole - 60 kcal

zelené fazole - 52 kcal

kukuřice - 95 kcal

hrách - 80 kcal

jáhly - 119 kcal

kuskus - 117 kcal

sója - 150 kcal

cizrna - 72 kcal

Mléčné výrobky

Mléko polotučné - 45 kcal ( 100ml)

mléko plnotučné - 65 kcal

Mléko odtučněné - 36 kcal

mozarella - 280 kcal

Mozarella light - 188 kcal

tvaroh - 63 kcal

Sýr eidam - 331 kcal

lučina - 227 kcal

žervé - 188 kcal

podmáslí - 36 kcal

balkánský sýr - 232 kcal

pomazánkové máslo - 16 kcal ( průměrné namazání)

máslo - 52 kcal ( průměrné namazání)

jadel - 255 kcal

cottage - 92 kcal

Cottage light - 67 kcal

Cottage ve smetaně - 118 kcal

čedar - 403 kcal

gouda - 258 kcal

šlehačka - 325 kcal

acidofilní mléko - 41 kcal ( 100ml)

Rostlinná mléka

Sojové mléko - 36-42 kcal

mandlové mléko - 13-24 kcal

kokosové mléko - 20 kcal

ořechové mléko - 29 kcal

sojové mléko vanilkové - 46 kcal

ovesné mléko - 53 kcal

špaldové mléko - 24 kcal

rýžové mléko - 37-47 kcal

Ostatní

vejce - 75 kus

bílek - 17 kcal

žloutek - 60 kcal

palačinka - 98 kcal

musli tyčinka - 100 kcal ( jak která, ale průměr, některá 89, jiná třeba 150)

instantní nudle - 34 kcal

instantní polívka - cca 20 kcal ( jak která)

buráky - 616 kcal ( 100g)

Slunečnicová semínka - 584 kcal

dýňová semínka - 612

madnle - 600kcal

kešu ořechy - 574 kcal

vlašské ořechy - 656 kcal

pizza šunková - cca 111 kcal kus

pizza žampionová - 114 kcal kus

pizza sýrová - 141 kus

pizza salámová - 280 kus

pita chléb - 165 ( 100g)

tortila - 180 kcal ( samotná)

kebab porce ( to maso se zeleninou, bez chleba) - cca 350 kcal

čokolády - průměr okolo 520 kcal (100g)

rozinky - 338 kcal ( 100g)

Káva a čaje

káva turecká - 9 kcal

káva rozpustná - 7 kcal

presso - 1 kcal

americano - 4 kcal

ovocný čaj - 2 kcal

Nápoje

coca cola - 45 kcal

kofola - 44 kcal

víno - 46 kcal

pivo - 236 kcal ( půllitr)

rum - 44 kcal ( panák)

vodka - 44 kcal

žlutá točená limonáda - 135 kcal

ovocný džus - 41 kcal ( průměr)

Jogurty

bílý řecký nízkotučný - 75 kcal ( balení)

sojový jogurt - 104 kcal

bílý řecký jogurt tučný - 95 kcal

bílý jogurt klasik - 93 kcal ( kelímek)

odtučněný jogurt - 61 kcal ( kelímek)

skyr - 81 kcal

activia - 86 kcal

jogurt ovocný - 86 kcal ( průměr)

jogurt bílý bez laktózy - 81 kcal

florian - 217 kcal

selský jogurt - 81 kcal

termix - 106 kcal

pudink - 92 kcal (100g)

jihočeský jogurt - 96 kcal (100g)

jogurt choceňský - 121 kcal ( 100g)

jogobela - 92 kcal ( 100g)

tvaroh fitness - 105 ( kelímek)

Ovofit tvaroh - 95 kcal ( kelímek)