Přeskočit na hlavní obsah

jídelníček za tento týden

Tak jak jsem si ,,vedla" tento týden? Co se týče výzvy, splnila jsem to asi 2x... Víkend jsem podělala totálně, protože jsem si v pátek uhnala svalovou horečku ze cvičení a o víkendu mohla jenom ležet, takže jsem nechtěla jíst vůbec nic, ale pak jsme si to nějak rozmyslela a aspoň jedla jabka...No nic kouknem se na to

Pondělí:

SN: Jablko
SV: Sojový jogurt
OB: Ovesná kaše - 40g vloček, voda, madlové mléko, trochu kokosu.
VE: Proteinový koktejl

Tady to i s pitím a mlíkem v kávě dalo zhruba tak těch 1000 kcal.

Úterý:

SN: Bílý řecký jogurt
SV: 2 mrkve
OB: Tuňák s rajčaty, chilli a cibulí
Ve: Protein po cvičení

Tohle bylo okolo 650 kcal...ale lepší než nic, i tak jsem se z toho klepala, kolik jsem toho zase sežrala...

Středa:

SN: Trocha zeleného salátu
SV: Mrkev
OB: Cottage
VE: instatní nudle

Tohle by bylo ani ne 250, ale na to jsem zbouchala další salát, s majonézou a vejcem ( nevím kdy nevím kolik, zas jsme byla mimo a prostě si to rvaal do krku) tak 600 kcal, ani nevím a následoval trest v podobě velké lžíce gutalaxu )

Čtvrtek:

SN: Sojový jogurt
SV: nic
OB: Ovesná kaše - 50g vloček, voda, pár jahod, pár mandlí, skořice.
VE: Sardinky ve vlastní šťávě:

Tady zhruba 700 kcal.

Pátek:

- pátek byl pěkenj i z výživovýho hlediska, ( na mě) jenže to jsem si v posilce a na schodech uhnala tu svalovou horečku,když jsem cvičila jak magor a pak ještě běhala schody...

SN: Acidofilní mléko - 480 ml
SV: kiwi, kus papriky.
OB: větší půlka avokáda, kuřecí maso
VE: 4 lžíce lučiny

Zase okolo 700 kcal.

Sobota:

nebudu to rozepisovat do jednotlivých jídel, prostě 3 jablka a hrst vlašských ořechů

Neděle:

půlka banánu a 2 malá jablka ( to jedno na mě ještě čeká ve skříni, ale dám si ho)

Z příštího týdne mám starch, protože v pátek jdu na psychiatrii a psychiatr mě váží. Takže něco jíst bude boj... navíc minimálně do úterka nemůžu cvičit a jsem z toho totálně nešťastná a na nervy...Nicméně se pokusím. Další pravdu ve stylu jak se nesnažím, slyšet nechci, i když je to v podstatě pravda, víc o tom mluvím, než se snažím, ale je to tak těžký...hlavně jakmile začnu jíst mám chuť NIKDY nepřestat. Vím, že od tohohle mi pomůže jedině čas a PRAVIDELNÝ dostatečný jídelníček, ale to se lehce řekne, hůř udělá...
Štítky:

Komentáře

Okomentovat

Populární příspěvky z tohoto blogu

Můj jídelníček za tři dny - 1600 kcal, a konečně vyvážené

 Ahoj, zas vám ukážu, jak teď jím. Zavedla jsem si nový úkol. Jíst opravdu poctivě všechny makroživiny, mít v jídle sacharidy, bílkoviny i tuky. Vždycky jsem se bála mít v jídle spolu s bílkovinou sacharidy i tuky, vždy to bylo buď jedno nebo druhé, ale teď se učím, že tyto dvě makroživiny dohromady nekoušou a doporučuji každému naučit se to. Není nutné to dělat jako já a furt to řešit v tabulkách, ale prostě si pohlídat, abyste v každém nebo každém druhém jídle měli nějaký zdroj sacharidů, bílkovin, tuků i vlákniny. Nebo mít takto vyvážená alespoň 2-3 jídla za den ( podle toho, kolikrát jíte. O tom, co je u mně nového, budu psát zítra, teď vám jen ukážu svůj jídelníček. 1. SNÍDANĚ: Ovesná kaše - 60g ovesných vloček, 20g proteinu, 150g jahod, lžíce medu SVAČINA: Mléko 200ml, oříšková tyčinka 35g, bílý řecký jogurt 140g OBĚD: Zelenina 250g, celozrný bulgur 60g, tofu s bazalkou 90g, pár arašídů VEČEŘE: rýže 15g, žlutá čočka 40g, tofu s bazalkou 90g, zelenina 200g, černé olivy 30g 2. ...
Okomentovat
Další informace

,Ana' ze mě udělala blázna, sobce a otroka

Naprostého blázna... . S aplikací kalorické tabulky si ,,hraju" kldině 4 hodiny v kuse, zadávám nejrůznější kombinace jídel ( které bych ani nejedla) gramáže a nejůznější verze... . Chodím pořád do obchodu...Koukat se na potraviny. Ano, třeba hodinu chodím po Albertu a jen se dívám na potraviny, které bych si neodvážila koupit. . Nevydržím dvě hodiny bez toho, aniž bych si nějakým způsobem neplánovala jídlo, cvičení, kolik čeho a co v jakou hodinu a plány různě nepoupravovala a nepřemýšlela, kde ještě by se dalo ubrat, ale abych zvládla fungovat...( včetně zapisování, tabulek a poznámek... . Klidně dvě hodiny projíždím menu restaurací, do kterých nejspíš v životě nepůjdu... Myšlenky na jídlo jsou tu 24 hodin denně. . Když byl doma ještě krejčovský metr, měřila jsem si všechny části těla kldině 10x denně a zrhuba 2x za noc... . Nesmím se podívat do zrcadla, jinak se mi dělá špatně ( vyloženě fyzicky i psychiky zle) . Když mi někdo nabídne jídlo, hned to ve mě vyvolá pocit, že mi...
Okomentovat
Další informace

Můj jídelníček - 1400 kcal, jak teď jím

Zase vám sem picnu ukázku toho, jak aktuálně jím. Jím teď 1400 kcal bez ohledu na to, jestli ještě přiberu, protože jsem zase jedla nějakých 1000 kcal, cvičila skoro dvě hodiny denně, další dvě prochodila a stejně jsem udržovala nebo lehce přibírala, byla jsem vyčerpaná a plačtivá, takže prostě musím opravut metabolismus a to z 1000 nebo 1200 kcal neudělám, tak zase postupně navyšuju, i když mi to rve srdce a mám hroznej strach :( Takže teď mám 1400 kcal a chtěla bych to ještě navýšit... tady to je :) SNÍDANĚ: Banán, 200g jahod, kiwi, hrst kešu, 140g bílý řecký jogurt SVAČINA: Mléko do kávy ( odtučněné) 150 ml a domácí arašídové mléko 100ml, kakao. OBĚD: Kuřecí prsa 150g, cuketa, rajčata, paprika, 5ml olivového oleje, chilli omáčka SVAČINA: 2 krajíce celozrnného chleba ( 80g), perla tip cca 15g, kuřecí prsní šunka 100g VEČEŘE: Zeleninová polévka ( z cukety, špenátu, celeru, brambor a brokolice), okurka, mrkev, cottage 200g
Okomentovat
Další informace